Кость Широкая решила создать данную статью, как площадку для вопросов наших читателей. Ответим на темы, связанные с похудением, питанием и мотивацией к здоровому образу жизни.
Главное, о чем просим, будьте корректны в выражениях, не грубите и пожалуйста, более конкретно выражайте свои мысли, на вопросы в стиле «,как похудеть», без какой-либо информации о вас самом и уточнения, в чем конкретно сложность, отвечать невероятно сложно.
Самые интересные вопросы и ответы на них мы будем помещать на данную страницу, чтобы другие люди получили шанс их заметить, в комментариях будем стараться отвечать на все.
Важно: не переживайте, пожалуйста, и не дублируйте вопросы , комментарии не появляются на странице сразу, сначала они отправляются на ручную модерацию и проверку спам-системой.
Кстати, если вопросы будут очень интересные широкому кругу читателей и объемные, можно их использовать как темы для будущих статей.
И, пожалуйста, не волнуйтесь, по мере возможности ответим каждому.
Вопрос , ответ
Тут мы хотим вставить наши предыдущие вопросы от читателей и наши ответы на них, так сказать, для примера:
-
Александр: Здравствуйте, с огромным интересом побродил по Вашему сайту. Потом стал конспектировать. Не очень получалось стройно. Тема-то сложнейшая и на раз-два-три ее не раскроешь. В инете , помойка. Да, и понятно.
О себе. За полтину, выгляжу молодо, лет 16 интересуюсь ЗОЖ, без ВП. Турник-полукроссовер, велик, еда без дряни. 110 кг, животик спереди висцеральный, с боков немного. Но животик…,.)))!!! Так надоел))) Говорят, тестостерон принимать, и жир сам уйдет, но опасно, мне кажется.
Можно ли сладкий чай в бутербродом на ночь? На велике , «,рваный», темп или размеренный? 110 на турнике , нагрузка и психика сопротивляется. Делаю перерывы в два-три дня. Да, и делаю немного, если честно. По Бубновскому- для суставов. Турник, отжался (замерял на весах , на руках нагрузка около 80кг, ноги без жирка), пресс (ноги на диване), приседания, тяги ногами 24кг , для нижнего пояса.
Был период, лет 10 не занимался, + вкусняшки с ветчинкой…,) итого 124))) Согналось как-то до 110 и встал. Буду очень признателен, если подскажете правильное направление.
-
Мы: добрый день, спасибо за добрые слова!
-
Тестостерон принимать ни в коем случае нельзя, особенно самостоятельно! Вы можете реально поломать себе сложный гормональный баланс, который природа выстраивала по своим законам.
-
Сладкий чай с бутером на ночь/утром/днем МОЖНО , для Вашего похудения самое главное , это кол-во потраченных и полученных калорий. Конечно, за БЖУ (белками, жирами и углеводами) тоже лучше следить: белки , ваша сытость, жиры , ваши гормоны, кожа, волосы, углеводы , хорошее настроение, энергия и ясный ум! Подробно о том, сколько нужно есть , тут
-
Заниматься Вы также можете как хотите: медленно или быстро, абсолютно неважно, что Вы сжигаете, жир или гликоген , в конечном итоге самое главное то, сколько калорий Вы сожгли за тренировку, и какой калораж за день Вы создали , читаем подобно здесь
Главное также, чтобы нагрузка вам нравилась , не нужно себя насиловать, это приведет только к зажорам и прогулам! Найдите тот вид спорта, который Вам нравится и не особенно напрягает Вас , можете даже просто гулять с тяжелым рюкзачком, если у Вас есть время и желание на это.
-
Частями Вы таже не похудеете, терять вес нужно полностью. Условно говоря, качая пресс , живот не уйдет. Так что просто тренируйтесь без особого акцента на «,сложные», места , будете худеть, уйдет и жирок оттуда, в порядке живой очереди.
-
Кроме того, у мужчин с возрастом (не поняли, правда, сколько вам лет :)) начинается гормональная перестройка , после 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а эстроген увеличиваться, что и дает ожирение по абдоминальному типу (разумеется, при профиците калорий).
Удачи Вам, все получится!!
-
-
Ольга: Хотелось бы посоветоваться в конфиденциальном порядке по своей истории, это возможно? Если нет, то игнорируйте, без обид)) Суть вопроса в сущности в том, что при прочих равных до 35 лет если добавляла лишние 3-5 кг, то две недели диеты, в частности, «,японской»,, и вуаля, без физнагрузки. Результат держался.
А сейчас в 37 два года бьюсь и не могу согнать эти злосчастные 3 кг, делая для этого гораздо больше, чем просто две недели диеты. Зачем? Не нравится мне мое отражение и хочется носить джинсы трехлетней давности. Получалось же всегда столько весить!
Вес, правда, всегда был ниже официальной нормы по всем таблицам и расчетам, наверное, я какая-то нестандартная, но тощей не была, стройной , да. Кость тонкая, фигура прямоугольник. Что делать, застрелиться? Смириться пока не получается…, (((
-
Мы: Ну это очень понятная проблема ? Стреляться ни в коем случае не нужно и расстраиваться тоже!
Дело в том, что в организме начинается гормональная перестройка, меняется чувствительность к углеводам (уровень женских половых гормонов снижается, а значит, инсулиновые рецепторы принимают сахар уже не так охотно, особенно, если у вас уже есть лишние кило.), жир из-за тех же гормонов перераспределяется по телу (обычно растет живот).
А еще происходит очень неприятная вещь: с 30 лет теряется до 2% мышечной массы в год. Поэтому и Ваш внешний вид уже не устраивает: без мышечной массы все мы как желешка ? Выходов тут немного, но зато они все четкие и понятные, без танцев с бубнами:
-
Увеличить порций белка с каждым приемом пищи до 2,5 гр.
-
Рассчитать кол-во углеводов в питании исходя из следующих цифр: 1 гр. жира на каждый кг. тела, 2,5 гр. белка на каждый кг. тела , все оставшиеся калории и будут углеводы.
-
После того как наладите питание, подключайте силовые тренировки (1-2 кардио +2-3 силовых (8-12 повторов, многосуставные упражнения), идеально разнести по дням) — как способ повышения чувствительности организма к инсулину.
-
Добавьте кальций (1500 мг в день) и витамин D.
-
Поинтересуйтесь у доктора, все ли в порядке с гормонами (нужно проверить гормоны щитовидной железы Т3, Т4 и ТТГ + половые, надпочечников и гипофиза (там будут фигурировать следующие названия , АМГ, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, прогестерон, тестерон, эстрогены и т.п.).
-
С возрастом расщепление жиров происходит хуже — мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления идет не так споро как в 20. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки (100-200 мг.). Удачи Вам ?
-
-
Вопрос: Можно ли есть после тренировки?
-
Ответ: Белково-углеводное окно не существует ? Так что действуйте по самочувствию , хотите, кушайте, не хотиет , подождите немного, когда аппетит проснется.
-
Читательница: я запуталась с калорийностью дневной. Подскажите, какая она должна быть по итогу (я для себя взяла 1800 калорий) и так ли нужно применять зигзаг в питании?
-
Мы: По поводу калорийности: идеальных формул не существует, увы, все нужно на практике проверять и варьировать кол-во калорий в зависимости от результатов и целей, самочувствия и степени напряжения.
Мы бы посоветовали Вам выбирать из коридора калорий от самой супер нижней и никому никогда не рекомендуемой границы в 1210 до 1800 ккал. «,Поиграйте», с калорийностью и помните, что важнее всего не однодневный дефицит, а на протяжении нескольких.
И зигзаг , это не правило, но на практике так примерно и выходит: один день на самом минимуме в стиле «,я супер волевая женщина»,, а спустя пару дней «,что то я устала, жизнь и так коротка, чтобы тратить ее на диеты», ? Процитируем (скромно, хаха) свою же статью:
Как правильно делать для похудения? Мы рекомендуем вам брать отрезки в 3-4 дня, но если невмоготу запариваться, то берите и 2. Как это будет выглядеть. Вы девушка 25 лет, ростом 171 см. и весом 63 кг. У вас есть легкие нагрузки пару раз в неделю. Для безопасного превращения в худую 58 килограммовую нимфу вам нужно потреблять 1554 ккал. Давайте округлим до 1500 ккал.
Схема может выглядеть так: За 4 дня общий калораж должен быть 6000. Возможные распределения: для тех, кто прям очень хочет разгрузиться 2000 – 1500 – 1000 – 1500, 2500 – 1250 — 500 — 1 750, адекватный вариант 1700 – 1500 – 1300 – 1500, для ленивых 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
За 3 дня: калораж должен быть 4500. Делим его как вам удобно и комфортно, например: 1500 – 1000 – 2000. Или вот так: 1600 – 1300 – 1600.
Кстати, чем длиннее промежуток, тем легче раскидать калории.
-
Вопрос: мне счетчик насчитал калорийность для похудения 2000!! Это очень много, разве я похудею на таком?! О себе: девушка, 28 лет, рост 1,76, вес , 80 килограммов
-
Ответ: Такая калорийность подходит потенциально для любого человека, все дело в дневных энергозатратах. Например, работники тяжелого физического труда, например, шахтеры, спортсмены, туристы в походе, потребляют огромное кол-во калорий (с точки зрения человека с куда меньшими энергозатратами) и остаются стройными, аки кипарисы.
Откиньте убеждение, что мужчины все такие из себя хищники и добытчики, а девушки должны пить одну росу и хлебной крошкой голод утолять , такая калорийность не имеет пола. Чем выше расход калорий, тем больше нужно кушать. Мы не знаем ничего о вашей активности, работе и нагрузках физических, рост и вес в данной ситуации не дают возможность для рассчитывания калоража.
Кстати, мы в последнее время заметили интересную тенденцию, жаль, нет никаких исследований на эту тему: люди, которые худеют на более повышенной калорийности, делают это быстрее и с большим психологическим комфортом, нежели те, кто выбирает большой дефицит.
Это только теория, никакой доказательной базы мы не имеем, но то, что мы видим, заставляет нас задуматься.
-
Сергей: Здравствуйте! Совершенно случайно наткнулся на ваш сайт и залип на нем на целый день! Мне 45 лет, худым ни когда не был, лишний вес был всегда, начиная лет с 17 — 18, когда помню цифры на весах, был в пределах 120-130 кг, и всегда была отмазка, что обмен веществ медленный, кость широкая, генетическая предрасположенность и все в этом роде.
В конце сентября 2018 года что-то щелкнуло в голове и решил перейти на ПП и пить достаточное количество воды, на тот момент около 4-х литров воды, Отказался полностью от сахара, макарон, картофеля, хлеба и майонеза, по началу и от соли, раньше ел все ооочень соленое, сейчас немного подсаливаю, и на сегодняшний день, за 5,5 месяцев скинул 45 кг и мой вес сейчас 110 кг, был почти 155,
Чувствую себя прекрасно, хожу в фитнес клуб, 2 раза силовые с тренером и 1 раз кардио. Цель 90 кг, хотя по составу тела 93-95 кг, посмотрим. Все замечательно, но с каждым днем отёки под глазами (мешки) все больше, в чем может быть причина? У врачей не был лет 30)))) Может стоить проверится, и что именно?
-
Кость Широкая: Добрый день! ОБЯЗАТЕЛЬНО СХОДИТЕ К ВРАЧУ, отеки бывают симптомом опасных заболеваний! Если у вас часто отекают веки (под, над и вокруг глаз), нужно перестраховаться и сходить к нефрологу или урологу — эта область контролер в работе почек и мочеполовой системы, особенно область под нижним веком.
Так называемые мешки под глазами могут образовываться от задержки жидкости или слизи в тканях и свидетельствуют о начавшемся заболевании мочевой системы.
Почечные отеки — утренние, т.е. появляются по утрам и к ужину исчезают или значительно спадают. Мешки под глазами и опухшие веки – это зачастую отчаянный «привет» от почек. Более того, не очень поняли, Вы и сейчас почти не едите соль и пьете 4 литра воды?
Вы вполне можете отекать от банальных причин: слишком много воды (особенно, если пьете не по жажде), безуглеводка + последующее поедание углеводов вызывает отек = наполняются гликогеновые депо, слишком мало соли.
Второе, очень важно сдать анализы на ТТГ, Т3 и Т4 — это гормоны щитовидной железы + сделать узи самой щитовидки и с этими результатами показаться эндокринологу. Гормональные гормоны не такая уж и редкая беда, кроме того, вообще по хорошему, данные гормоны нужно контролировать всегда.
Третье, проверьте уровень сахара в крови и инсулинорезистентность организма (это вам к терапевту). Продублируем Вам данный ответ на указанную почту 🙂,
Почитайте еще нашу статью об отеках, но поход к врачам не откладывайте — не стоит их бояться 🙂,
-
Читательница: Мне вот метформин и милдронат посоветовали, когда сахар поднялся до 17. И никто мне не объяснил, что эти лекарства элементарно помогают просто для похудения. Бессовестно со стороны всей нашей оздоровительной системы умалчивать об этом!
-
Мы: по поводу метморфина и других лекарств для диабетиков: мы, разумеется, как сайт о здоровом похудении никогда не рекомендуем прием подобных препаратов — они, грубо говоря, мешают усвоению углеводов, но очень интересным способом — при употреблении в пищу таких продуктов и данных таблеток у вас начинается банальная диарея.
По такому же принципу, только с жиром, работают и другие известные препараты. Нам не кажется, что это здоровое похудение. Исключите все углеводы (в частности, выпечку и все сладкое), вы с вероятностью в 90% похудеете и без помощи метформина и любых других препаратов.
Подобные таблетки принимаются в тех случаях, когда сила воли у человека на нуле, а риск от имеющегося лишнего веса выше чем от приема подобных препаратов.
-
Вопрос: Добрый день, у меня вопрос. Как то в своей статье вы упомянули, что на колебания веса влияет сколько мы съели и потратили за несколько дней. Я сделала вывод, что можно не соблюдать строго калораж, например, 1400 ежедневно, при условии, что тратишь энергии ежедневно одинаково.
Т.е. если я вчера превысила на 300кк,конечно, по очень уважительной причине)))),то сегодня я должна снизить калораж до 1100 или несколько дней до 1300? При этом нагрузка останется прежней. Заранее спасибо за ответ. Всегда жду ваших публикаций)))
-
Наш ответ: Добрый день, спасибо Вам за добрые слова, нам очень важен фидбэк от читателей и к тому же, очень приятно такое читать ? Простите за долгий ответ, долго разбиралась с комментариями, в следующий раз постараемся быть более быстрыми.
По поводу вопроса: да, Вам нужно взять Ваш запланированный калораж за 3 дня (это 4200 , отрезок в 3 дня условен, Вы можете считать даже за 7 дней, это более запутанно выходит, но зато калории можно сильнее распихать и даже не заметить уменьшения калоража) и раскидать его с учетом того, что один день уже получился 1700.
Т.е. условно на 2 дня вам осталось 2500. Вы можете в один день съесть 1300, а в другой 1200.
Если взять 7 дней, то получится следующее: общий калораж (1400*7=9800) минус день-обжиракс (1700 ккал) равно 8100 калорий на 6 дней. Получается 1350 калорий, почти тоже самое ?
Продолжение следует…,.