Сон – важный физиологический процесс для поддержания состояния любого человека. Но для беременной здоровый ночной отдых еще более важен.
Когда женщина находится в особом положении, необходимо учитывать некоторые рекомендации специалистов.
Некоторые не знают, почему беременным нельзя спать на спине. Стоит узнать самое удобное и полезное положение для ночного отдыха.
Воздействие отдыха на спине на разных сроках вынашивания
Сон нужен не только самой женщине. От качества ее отдыха зависит развитие будущего ребенка, поэтому ежедневно она обязана отводить для этого не меньше 8 часов.
Если сон будет чрезмерно длинным или недостаточным, будущая мама будет чувствовать раздражение, нервозность и тревогу.
У каждого человека есть свои любимые позы, но беременным запрещено спать на спине. Важно понять, почему существует такой запрет, и актуален ли он на всех сроках беременности.
Сон на спине на 1 триместре
В первом триместре формирующийся плод еще очень маленьких размеров. Сама матка не успела растянуться, и тоже не имеет большого объема.
Отсутствие ограничений в позах сна на первом триместре беременности
Благодаря этому в первые 3 месяца для беременной нет ограничений, в каком положении ей следует отдыхать.
Будущий ребенок на этом этапе вынашивания еще располагается в малом тазу. Это означает, что беременная женщина может спать на животе, и это не будет угрожать здоровью будущего малыша.
Полноценный ночной отдых во втором триместре
К этому периоду у малыша начинают активно развиваться и увеличиваться в размерах важные органы и системы. Матка набирает массу и беременность становится явно заметна окружающим.
Запрет на сон на спине во втором триместре беременности
Когда будущая мама лежит на спине, увеличенная матка сдавливает жизненно важные сосуды. Также увеличивается нагрузка на позвоночник. Это лишь некоторые причины, почему беременным нельзя спать на спине во втором триместре.
Особенности сна в третьем триместре
На этом этапе вынашивания вес плода наибольший, а давление, которое он оказывает на сосуды, максимальное. Сон на спине в этот период может нанести вред не только самой беременной, но и ребенку.
Положение плода при сне на спине в третьем триместре беременности
Некоторые исследователи предполагают, что именно ночной сон на спине иногда становится причиной замершего плода на сроках позднее 27 недель.
Хотя изучение этой области продолжается, беременная женщина должна быть осторожной и постараться максимально защитить своего будущего ребенка.
Чем опасен сон на спине
Врачи не рекомендуют беременным женщинам спать на спине по следующим причинам:
- это приводит к понижению артериального давления,
- у беременной может обостриться геморрой,
- ухудшается качество дыхания, что увеличивает риск развития гипоксии плода,
- усиливаются боли в спине,
- нарушается сердцебиение.
Если беременная, лежа на спине, еще и забрасывает ногу на ногу, растет вероятность развития варикозного расширения вен. А в процессе вынашивания риск этой патологии и так довольно высок.
Боль в спине при беременности, как одно из последствий сна на спине
Запрет на ночной сон в положении лежа не имеет ничего общего с суевериями, это физиологически важно для каждой женщины, ожидающей появления ребенка. Когда она отдыхает на спине, может начаться головокружение, тахикардия и приступ обморока.
Самое лучше положение для сна во время беременности
Если вдруг женщина проснулась на спине, пугаться не стоит. Однако длительный сон в таком положении может принести вред.
Если обсудить этот вопрос с врачом индивидуально, он поможет выбрать лучшее положение, исходя из расположения ребенка в матке и особенностей будущей мамы. Но есть общие правила, которые помогут каждой подобрать удобную и безопасную позу.
Самое лучшее решение для будущей мамы – приобрести специальную подушку для беременных. Она имеет необычную форму, благодаря чему тело принимает удобное физиологическое положение, поддерживает растущий живот. Если такой нет, можно подложить небольшую подушечку или свернутое одеяло между ног.
Правильное положение беременной для сна
Цель специальной подушки – уменьшить нагрузку на таз. Женщина может с удобством закинуть на нее ноги, перевернуться. Ночной отдых на левом боку наиболее полезный, так как в таком положении уменьшается нагрузка на сердце и почки.
Стоит взять во внимание следующие преимущества отдыха на боку:
- будущий малыш получает достаточное количество витаминов и минералов,
- у плода улучшается кровообращение, так как никакие сосуды не пережимаются,
- у матери отсутствуют боли в пояснице и ногах,
- женщина реже страдает отеками.
Важно выбрать подходящий матрас. Он должен поддерживать позвоночник, подстраиваться под его форму. Подушка должна быть невысокой.
Практические советы как улучшить сон
Хотя каждая женщина индивидуальна и то, что удобно для одной, может оказаться неприемлемым для другой, эти принципы помогли многим повысить качество ночного отдыха:
- важно выбирать комфортную свободную одежду, чтобы она не сдавливала тело,
- под ноги, бока, живот можно подкладывать дополнительные мягкие подушки,
- ортопедический матрас средней жесткости – лучший выбор для беременной женщины.
Ночной сон будет более продуктивным, если каждый день вечером будущая мама будет совершать неспешные прогулки пешком. Качественная ортопедическая подушка позволит избежать усталости шеи и головных болей, защитит от шейного остеохондроза.
Ортопедическая подушка для правильного и комфортного сна в период беременности
Кровать не должна пружинить – только так перемещение человека, отдыхающего рядом, не будет тревожить ее отдых. Накануне сна не стоит пить много жидкости – это увеличивает риск развития отеков.
Важно анализировать, приносит ли ночной сон необходимое освежение. Если утром есть чувство разбитости, усталости, возможно, что-то стоит изменить. От любимой позы зависит многое, она должна быть не только удобной, но и безопасной как для плода, так и для матери.
Заключение
Понимание, почему беременным нельзя спать на спине, поможет выбрать самую удобную и безопасную позу.
Качество ночного отдыха напрямую влияет на развитие будущего ребенка и его самочувствие. Если следовать всем правилам, на свет появится новый здоровый человек.