Плохой сон, частые ночные пробуждения нередко беспокоят женщин в первом и последнем триместре гестации. Причиной патологии служит гормональная перестройка организма, метаболические нарушения, растущий живот, психологические расстройства. Бессонница при беременности может вызывать ухудшение общего самочувствия, эмоциональную нестабильность, ослабление иммунитета.
Чем может быть вызвана бессонница?
Нарушения сна во время беременности возникают на фоне физиологических или патологических факторов. Женщины испытывают беспокойство и страх перед предстоящими родами, сильнее переживают какие-либо стрессовые ситуации, повышенная эмоциональность вызвана гормональной перестройкой организма. Мешает нормальному сну активное шевеление плода, увеличившийся в размерах живот, невозможность занять удобную позу. Причины бессонницы:
стресс, нестабильное психоэмоциональное состояние,- переутомление,
- боли в спине при расхождении тазовых костей,
- частое мочеиспускание, цистит – воспаление мочевого пузыря,
- повышение артериального давления,
- ложные схватки,
- судороги нижних конечностей,
- сильная изжога.
Страхи и переживания чаще всего становятся причиной бессонницы при беременности на ранних сроках. В первом триместре изменяется гормональный фон, повышается концентрация прогестерона, который подавляет секрецию мелатонина – гормона сна. Быстрый набор веса, ожирение, нарушение обмена веществ также могут стать причиной того, что женщине трудно уснуть.
Плохой сон в III триместре
От бессонницы чаще всего страдают в третьем триместре. Это вызвано сильными изменениями фигуры, волнениями по поводу предстоящих родов. После 35-й недели снова происходит гормональный скачок, падает уровень прогестерона, организм подготавливается к родовой деятельности и грудному вскармливанию.
Сон становится беспокойным, женщины видят кошмары, часто просыпаются, ворочаются в постели. Несмотря на плохой ночной отдых, наступает раннее пробуждение. В течение дня девушки чувствуют усталость, вялость, сонливость, становятся раздражительными.
Из-за большого размера живота повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника и к вечеру будущая мама ощущает усталость, во время отдыха не может найти удобное положение. Причиной бессонницы в последние недели беременности также является расхождение тазовых костей. Перед родами растягиваются связки лонного, копчикового, пояснично-крестцового соединения. Процесс сопровождается болями, которые не дают спокойно спать.
Чем опасна бессонница для беременных?
Недостаток сна приводит к снижению иммунитета, депрессивному состоянию, нарушению обменных 
процессов. Организм в большей степени подвержен атаке вирусов и бактерий, возможно обострение хронических заболеваний, повышение вероятности развития гестоза. Из-за метаболических сбоев женщины стремительно набирают вес, могут страдать ожирением.
Бессонница при беременности на поздних сроках вызывает активный выброс кортизола, что делает будущую маму в большей степени чувствительной к различным проблемам. Повышение уровня гормона стресса способствует ухудшению эластичности кожи, появлению растяжек на животе, пигментных пятен, отеков нижних конечностей, вызывает скачки артериального давления. Возрастает вероятность развития болезней сердца и сосудов.
Часто возникающая бессонница приводит к ухудшению работы мозга. Женщина становится невнимательной, не может сконцентрироваться, отмечает ухудшение интеллектуальных способностей.
Как нормализовать сон?
Общие рекомендации для борьбы с бессонницей:
режим приема пищи,- умеренные физические нагрузки,
- прогулки на свежем воздухе перед сном,
- проветривание помещения,
- избегать переутомления,
- отказ от плотного ужина,
- удобная одежда для сна из натуральных материалов,
- теплая ванна или душ перед отдыхом.
Чтобы не мучала бессонница, последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3 часа до сна. Следует отказаться от жирных, жареных блюд, их лучше заменить йогуртом, творожной запеканкой или стаканом кефира. Расслабиться и быстрее уснуть после переутомления помогает массаж спины, ног. Такая процедура не только снижает мышечный тонус, но и предотвращает появление ночных судорог, отеков.
Лекарственные препараты
В первом триместре беременности прием медикаментов запрещен из-за возможного вреда для развития плода. Токсические вещества способны проникать через плацентарный барьер и влиять на формирование головного мозга и нервной системы зародыша, вызывать различные патологии.
Лечить бессонницу при беременности снотворными препаратами разрешается только во втором и третьем триместре. Допускается прием лекарственных средств на основе натуральных растительных компонентов: Персен, Ново-пассит, Донормил. Если патология возникает на фоне стресса, назначают Валериану, Глицин.