Женщины часто испытывают усталость при беременности. Такое состояние — это сигнал организма, о том, что ему необходим отдых или дополнительное питание.
Причины возникновения
- Физические нагрузки в течение дня, обычно вызывают усталость к вечеру при беременности. Так как организм использует энергию не только на себя, но и на плод, запас питательных веществ расходуется быстрее, поэтому ресурсы могут истощиться, а активность падать.
Погрешности в питании. Для женщин, вынашивающих ребенка очень важно вовремя принимать пищу, богатую белками, минералами и витаминами. Любой их дефицит, чреват нарушениями метаболизма в материнском организме и падением жизненных сил.- Умственное переутомление. Наблюдается такая усталость при беременности на ранних сроках, когда женщина еще продолжает свою трудовую деятельность. Для профессий, где практически все время посвящается точным подсчетам, работе за компьютером, оформлению документов в больших объемах, осуществлению контроля за деятельностью подчиненных, характерно снижение концентрации внимания и появление ощущения «выжатого лимона».
- Дефицит сна или его неполноценность (невозможность хорошо отдохнуть из-за чувствительности к уличным шумам, неудобной постели, тревожных мыслей).
- Недостаток витаминов и минеральных веществ, которых требуется принимать беременным в повышенных дозах и систематически.
- Метеочувствительность. Женщины в положении часто начинают остро реагировать на изменения во внешней среде, которые провоцируют появление у них различных недомоганий.
- Употребление в пищу много сладостей. Они резко поднимают уровень сахара в крови, который мгновенно усваивается организмом. Затем включается обратный механизм — уровень глюкозы в крови быстро снижается, что и провоцирует появление слабости и легкого головокружения.
- Гиподинамия. Недостаток физической активности нарушает работу сосудов, снижает их тонус, из-за этого в ткани и органы поступает недостаточное количество питательных веществ и кислорода, что и вызывает упадок сил.
Набор веса и изменения тела. Эти явления вызывают повышенные нагрузки на позвоночник и костную систему женщины, смещение физиологического центра тяжести и нарушения осанки.- Недостаток кислорода в помещении. Женщины в положении очень чувствительны к этому фактору, духота в комнате или офисе выступает для них провоцирующим фактором быстрого утомления и дурного самочувствия.
- Вредные привычки. Курение и алкоголь буквально «высасывают» все жизненные силы у матери и у плода.
- Хронические стрессы, негативные переживания. Такие состояния вызывают истощение нервной системы и всего женского организма.
- Застой крови в нижних конечностях. Это явление провоцируют усталость при беременности на поздних сроках из-за повышенных нагрузок на почки или развития токсикоза.
Как бороться с усталостью?
- Полноценно питаться. Следить, чтобы рацион был богат блюдами из мяса и рыбы, овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Не пропускать из-за плотного дневного графика запланированного приема пищи (завтрака, обеда, полдника, ужина). Избегать чрезмерного потребления сдобных, сладких, жирных изделий.
- Носить удобную, просторную и не стесняющую движений одежду.
Не перегружать себя работой, но и не лишать себя физической и умственной активности, нужно найти золотую середину.- Часто проветривать помещения, спальни перед сном, совершать прогулки на свежем воздухе, организовывать отдых на природе.
- Устранить вредные привычки.
- Избегать стрессов, эмоциональных расстройств, конфликтов.
- Хорошо отдыхать ночью и по возможности позволять себе дневной сон.
- Ограничить пребывание в социальных сетях и вечерний просмотр телепередач.
- Почаще делать паузы при выполнении профессиональных дел или домашней работы.
- Избегать однообразия в одежде, организации своего общения и свободного времени.
Обычная усталость в период беременности быстро корректируется при устранении провоцирующих факторов и полноценном отдыхе. Если же данное состояние беспокоит длительное время (более 3-5 дней) или с первого дня сопровождается дополнительной симптоматикой (тошнотой, рвотой, температурой, болями в мышцах и др.) необходимо обратится к врачу, так как появление слабости и упадка сил может быть признаком различных заболеваний:
- Сезонных инфекций (гриппа, аденовирусных и энтеровирусных заболеваний).
- Эндокринных патологий (сахарного диабета, гипер- или гипотиреоза).
- Сердечно-сосудистых, легочных, почечных заболеваний.
- Обострения хронических болезней (пиелонефритов, панкреатитов, гастритов, артритов и т.д.)
- Невротических расстройств (неврастении, истерии, навязчивых состояний).
Для выявления и лечения патологий при беременности потребуются полное обследование и консультации узких специалистов, но чем раньше женщины обратятся к медикам с подобными проблемами, тем меньше риск их негативного влияния на здоровье матери и будущего ребенка.