От многих активных курильщиков с большим стажем можно услышать: «никак не могу бросить курить, для меня это слишком сложно», , но они не лгут. Более того, многим людям очень нравится сам процесс курения сигарет, для одних это некий способ придать себе уверенности, для других – единственная возможность познакомиться с противоположным полом, быть, как все, не быть в обществе «белой вороной».
Последний фактор особенно часто касается подростков, которые всегда хотят стать старше. Кроме того, регулярно в кино появляются сцены, где крутой парень знакомится с красивой девушкой во время перекура и у них завязываются отношения. Важно понимать, что такая пропаганда направлена в первую очередь на активные продажи табачных изделий, и никто не расскажет о том, какой вред курение наносит здоровью.
Но когда человек становится старше, привычка ежедневно курить уже глубоко проникла в подсознание и избавиться от нее становится очень трудно. Если не получается бросить курить, но очень хочется сохранить свое здоровье, необходимо ознакомиться со всеми способами, которые оказали положительное воздействие на курильщиков. Один из них либо все в совокупности вместе с огромным желанием помогут курильщику избавиться от никотиновой зависимости.
Почему люди не могут бросить курить?
Есть среди людей такие, кто однажды сказал себе: «Все, я больше не курю!», , и сдержал свое слово. Но таких уникумов не более 10% от общего количества. Остальным 90% очень сложно расстаться с пагубной привычкой. На самом деле, сказать себе «больше не курю» очень сложно. Для этого необходима большая сила воли либо очень сильная мотивация.
То, что в юном возрасте было обычным любопытством вызывает привыкание на долгие годы, справится с которым под силу далеко не всем. Существует много людей, которые утверждают, что у них достаточно душевной силы для того, чтобы достигать любых результатов, но когда дело доходит до отказа от курения, выясняется, что все не так уж легко, как кажется. Большая сила воли есть не у каждого человека, курить, но не бороться с привычкой оказывается намного легче. Не стоит расстраиваться, развить волю может каждый, для этого есть много упражнений и техник от специалистов.
Почему так сложно расстаться с никотиновой зависимостью?
Каждый день огромное количество людей по всему миру задает себе один и тот же вопрос: «почему я не могу бросить?». Ответ кроется чаще всего в одном из заблуждений: большинство курильщиков считает, что сигареты помогают бороться со стрессом.
Но никотин не снимает стресс! Он только очень быстро вызывает привыкание, которое влияет на физическое состояние.
Происходит следующее: мозг передает сигнал «хочу курить», и человек тут же хватается за следующую сигарету. Такой сигнал может проявляться на физическом уровне в виде сильного напряжения, раздражительности и даже агрессии. Подобные сигналы возникают периодически, когда никотин уже вышел из организма. Человек, как и любое другое живое существо, сделает все, чтобы избавить себя от боли и напряжения. Именно поэтому ему гораздо легче снова закурить, нежели бороться со стрессом.
10 способов заставить себя бросить курить
Тем, кому надоело самостоятельно отравлять свой организм, стоит всерьез задуматься о действенных способах и начать применять их. Есть много специалистов, которые помогли людям избавиться от никотиновой зависимости навсегда. Вот их важные рекомендации.
Отказ от чая, кофе и спиртных напитков
Никотин является очень мощным стимулятором, поэтому после отказа от курения, организм будет просить замены в виде крепкого чая, кофе и алкоголя. Не стоит поддаваться на такие просьбы.
Именно под воздействием алкоголя большинство людей не могут удержаться от соблазна и снова закуривают.
Следить за питанием
Существует еще одно заблуждение курильщиков: никак не могут бросить курить, боюсь растолстеть. Психологи говорят о том, что люди склонны от одной привычки переходить к другой. Поэтому после отказа от сигарет они часто начинают активно кушать мучное, сладкое или острое.
Еще одна причина заключается в том, что привычка курить и употреблять алкогольные напитки, по мнению специалистов, восходит к стремлению постоянно что-то брать в рот, это относится и к еде. Врачи рекомендуют заменить сигарету жевательными резинками, леденцами.
Большинство людей начинает заедать никотиновую зависимость семечками, конфетами, печеньем или пирожными, именно поэтому так быстро набирает вес после отказа от курения.
Добавить в ежедневный рацион витамины
Витаминные комплексы, которые содержат в своем составе большое количество витаминов А, С, Е, В1, В6 ослабляют никотиновую зависимость и помогают организму быстрее очиститься от вредных веществ.
Жевательная резинка
«Хочу, но не могу бросить» , в таком случае стоит каждый раз вместо сигареты брать в рот жевательную резинку без сахара, лучше всего мятную.
Замена сигарет на терапевтические средства
В настоящее время разработано очень много препаратов, заменяющих никотин. Они основаны на том, что человек получает определенную дозу никотина, но в гораздо меньшем количестве, чем при курении. Такие препараты помогают существенно снизить количество выкуренных в день сигарет, а со временем и вовсе отказаться от пагубной привычки.
Глубокое дыхание
Когда одолевает сильное раздражение, необходимо делать 10 глубоких вдохов и выдохов. Кислород проникает в самые дальние клетки организма и помогает эффективно бороться с самыми сильными приступами агрессии. Дыхание животом , этой технике можно очень легко и быстро научиться.
Только спокойствие
В тех случаях, когда дыхание не помогает справиться с раздражением, помогут успокоительные средства, например, глицин. Врачи рекомендуют каждый раз при подобных приступах брать под язык 2 таблетки, можно проводить эту манипуляцию 3-4 раза в день.
Полноценный сон и активный ритм жизни
Вместе с отказом от курения следует пересмотреть свой образ жизни, больше времени уделять полноценному спокойному сну. При любой возможности гулять на улице, часто выезжать на природу за город.
Очистить пространство
После полного отказа от курения очень важно из машины, квартиры, сумки и других мест убрать пепельницы, зажигалки, пачки сигарет , то есть всё, что напоминает о пагубной привычке.
Освободить пространство вокруг себя
Как можно меньше времени проводить в компании людей, которые курят. Если избежать их общества сложно, можно рядом с ними пить не крепкий чай, сок либо позвонить другу, пока рядом с Вами они устроили перекур.