Помимо лекарств и правильного питания, хорошо помогают избавиться от запора упражнения , они расслабляют стул и облегчают дефекацию в вашем организме. Этот способ до сих пор считается лучшим среди всех существующих.
Научиться делать упражнения для профилактики и лечения запора совсем не трудно. После их освоения больше не придется беспокоиться о его возникновении.
Что такое запор и почему он случается?
Запор , явление в организме, вызванное задержкой в процессе опорожнения кишечника и затруднениями при дефекации в течение двух и более суток.
Запоры могут случаться по целому ряду причин:
- если есть расстройства в работе мышц кишечника,
- если ослаблен позыв к дефекации,
- при наличии изменений в строении кишечника или соседних органов,
- если вместимость толстой кишки не соответствует ее содержимому,
- если вы употребляете острую или тяжело перевариваемую пищу.
Симптомами возникновения запора являются вздутие и тяжесть в области живота. Такой дискомфорт дает вам понять, что в кишечнике образовался застой, который свидетельствует о нарушении в процессах формирования кала и его движения внутри кишечника.
Запоры бывают:
- атонические,
- спастические.
Атонический запор обусловлен тем, что кишечнику не хватает сил для выведения его содержимого наружу. Чаще всего такой вид запора возникает у людей, обладающих ослабленной мускулатурой и плохой моторикой стенок кишечника. Риск возникновения атонических запоров увеличивается после проведения различных операций под общим наркозом и за счет неактивного образа жизни.
Спастический запор представляет собой нарушение в одном из отделений кишечника. Там появляется спазм (застывание мышцы в сокращенном положении), и кал не двигается дальше. Симптомы спастического запора , это незначительные твердые выделения, вздутие в области живота и ощущение пустоты в кишечнике.
Чем полезна гимнастическая профилактика при запорах?
Прием лекарственных препаратов или чрезмерное употребление жидкости при запоре могут временно исправить ситуацию, но это происходит не навсегда. Гимнастика при запорах будет лучшим решением этой проблемы. Она способствует укреплению мышц, улучшению перистальтики кишечника и выведению газов из организма. Людям, ведущим малоактивный образ жизни, такие упражнения помогут улучшить работу кишечника, снять стресс и повысить эмоциональный настрой.
Еще восстановить работу кишечника можно при помощи разных подвижных игр, спортивных занятий или прогулок на улице. Главное, чтобы организм находился в движении. Отличным вариантом также будет бег или езда на велосипеде. Бег (по улице или по беговой дорожке) во время запора способствует налаживанию работы как кишечника, так и других органов. Бежать стоит легким темпом. Для успешной профилактики запоров заниматься нужно регулярно, минимум 3 раза в неделю.
Для большей эффективности физических упражнений с целью профилактики запора необходимо составить график, чтобы обеспечить регулярность занятий. Утром следует минимально нагружать организм. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы для подготовки их к нагрузкам в течение дня. Можно просто пешком дойти до работы или выйти погулять на улицу во время обеденного перерыва. Главное, чтобы нагрузки были не раньше, чем через час после того, как вы поели.
Делайте также небольшие перерывы во время работы (особенно если вам приходится долго сидеть за компьютером), занимаясь простым хождением по кругу, чтобы восстанавливать кровообращение и разминать мышцы. Подвижный образ жизни стимулирует правильное развитие и функционирование всех внутренних органов, включая кишечник.
Виды упражнений при запоре и их выполнение
Надо подробно рассмотреть, какие бывают упражнения для кишечника при запорах , на что конкретно влияет каждое из них, и как правильно их выполнять. Запомните: все упражнения эффективны только в том случае, если делать их регулярно!
Каждое упражнение (кроме статических) рекомендуется повторять минимум 10 раз. Выполнять их следует строго в установленном порядке.
Гимнастическое упражнение «Классическое» делается в положении «лежа на животе» со сложенными вдоль тела руками и выпрямленными ногами:
- возвращаемся в исходную позицию и выдыхаем,
- поднимаем сначала правую руку, потом левую, растягиваем таким образом позвоночник и одновременно вдыхаем,
- снова возвращаемся в исходную позицию, выдыхаем.
Для выполнения гимнастического упражнения «Ползунки» ложимся на живот со сложенными руками перед собой и выпрямленными ногами:
- сгибаем правую ногу в области колена и передвигаем ее в сторону, вдыхаем,
- возвращаемся в исходную позицию и выдыхаем,
- сгибаем левую ногу также в области колена и передвигаем ее в сторону, вдыхаем,
- возвращаемся в исходную позицию, одновременно выдыхая.
Для выполнения гимнастического упражнения «Плывем брассом» ложимся на живот со сложенными руками перед собой, плотно сомкнув и выпрямив ноги:
- вытягиваем руки вперед, опускаем голову вниз, вдыхаем,
- разводим руки по сторонам, приподнимаем голову вверх, выдыхаем,
- располагаем руки вдоль тела и вдыхаем,
- передвигаем кисти рук к плечевым суставам и выдыхаем.
Гимнастическое упражнение «Самолет» статическое. Разводим руки по сторонам, выпрямляем и плотно смыкаем ноги. Растягиваем позвоночник, поднимая руки и ноги и удерживая их в таком положении 1-2 минуты. Дышать можно произвольно. Данное упражнение не только стимулирует стул, но и укрепляет вашу осанку.
Для выполнения гимнастического упражнения «Отжимания» ложимся на живот с установленными в упор руками параллельно плечевым суставам и сложенными вместе ногами:
- поднимаем корпус тела, одновременно делая вдох,
- садимся на пятки и вытягиваем руки вперед, выдыхаем,
- возвращаемся в исходное положение и вдыхаем,
- снова садимся на пятки, вытягивая руки вперед, выдыхаем.
Для выполнения гимнастического упражнения «Книжка» ложимся на спину, складываем ноги и разводим руки по сторонам (ноги в упражнении не участвуют):
- поворачиваем корпус тела влево, кладем кисть правой руки на левую и выдыхаем,
- возвращаемся в начальное состояние, одновременно вдыхая,
- теперь поворачиваем корпус тела вправо и, выдыхая, кладем кисть левой руки на правую4
- снова возвращаемся в начальное состояние и вдыхаем.
Поворачивать корпус следует настолько широко, насколько вы это можете.
Упражнение на дыхание с помощью диафрагмы, дышать необходимо без участия грудной клетки. Для выполнения ложимся на спину и сгибаем ноги в области колена, расставляя руки вдоль тела:
- быстро вдыхаем носом,
- медленно выдыхаем ртом, втягивая живот.
Еще данное упражнение будет полезно, если у вас дисковая грыжа.
Упражнение на пресс. Для его выполнения ложимся на спину, согнув ноги в области колена и скрестив руки:
- поднимаем торс вместе с головой, оставляя ягодицы на полу, выдыхаем,
- ложимся обратно и вдыхаем.
Выполнять следует до тех пор, пока вы не устанете.
Для выполнения гимнастического упражнения «Калачик» необходимо лечь на спину с расставленными по сторонам руками и выпрямленными ногами:
- сгибаем ноги к животу и обхватываем их руками, аккуратно надавливаем,
- возвращаемся в начальное состояние.
Дышать можно произвольно.
Гимнастическое упражнение «,Резинка», хорошо делать в конце. Оно приводит в порядок кишечник и растягивает позвоночник. Выполнять можно в любом положении:
- поднимаем руки вверх, замыкая в области кистей,
- выворачиваем ладони, одновременно вытягивая руки и напрягая живот,
- опускаем руки вниз, расслабляем живот.
Использование йоги при запорах
В качестве более интенсивной профилактики запора отлично подходит йога . Но следует быть осторожным, поскольку чрезмерное растяжение внутренних органов плохо влияет на их нормальную работу.
Для устранения желудочно-кишечных проблем с помощью йоги подойдут следующие упражнения:
- поза «Паванмуктасана» хорошо стимулирует стул,
- поза «Уттана Падасана» подходит для тренировки правильной работы мышц кишечника,
- поза «Сандипани в сакхасана» тонизирует работу всего желудочно-кишечного тракта,
- поза «Батакрам Капалабхати» выполняется вместе с «Ваджрасаной» и способствует очищению крови и обогащению ее кислородом, отлично лечит метеоризм,
- поза «Сакхасана» способствует притоку кислорода в желудок, полезна для устранения накопления газов.
Для того чтобы узнать, как выполнять все эти упражнения, следует обратиться к специалисту. Он даст более точные рекомендации по применению йоги при запорах с учетом вашего состояния здоровья.
Дополнительные методы профилактики запоров
Кроме всех вышеупомянутых упражнений, еще можно использовать массаж. Эта гимнастика для кишечникапроводится при помощи платка, предварительно вымоченного в холодной воде. Ложимся на спину и располагаем платочек по всей области живота. Аккуратно массируем живот, выполняя точечные надавливания в разных его участках. Еще можно гладить живот мокрым платочком по часовой стрелке. Делаем данный массаж по возможности каждый день.
Еще одним полезным элементом гимнастических упражнений от запора могут стать приседания. Их можно выполнять утром и перед едой. Делаем 5-10 приседаний (обязательно держим спину ровно) за 15 минут до приема пищи. После этого следует выпить стакан кипяченой воды, не сильно горячей. Не делайте данное упражнение во время простудных заболеваний.
Пользуясь специальными упражнениями, которые предназначены для профилактики и устранения запоров, можно больше не беспокоиться об этой проблеме. Данную гимнастику можно спокойно применять в повседневной жизни так, как вам удобно. Главное, делать ее регулярно и не переусердствовать.