Хотя запоры стали одной из наиболее распространенных проблем физиологического характера в современном мире, говорить о них не принято между собеседниками. Но и отмахнуться от проблемы не получается, поскольку из-за хронических запоров отравляется весь организм, провоцируя многие серьезные патологии. Часто причинами запоров становится несбалансированное питание. Поэтому тем, кто уже имеет такую проблему, следует знать, какие продукты от запора способны ее решить. Не следует сразу прибегать к употреблению слабительных средств и клизмам – это радикальные меры, предварить которые можно, если прибегнуть к сбалансированной диете, предусматривающей употребление необходимых продуктов помогающих при запорах.
Основы питания
Когда человека настиг запор, он не только обязан знать, какой должна быть диета от запора, но и соблюдать правильный режим потребления продуктов:
- следует отказаться от жареной и жирной пищи, копченостей, предпочитая тушеные либо отварные блюда, запеченные продукты, еду, приготовленную на пару,
- требуется существенно снизить употребление мясопродуктов, простых углеводов, а также соли,
- непременно перейти на дробное питание, обеспечивая между трапезами перерывы в 3 часа,
- обязательно выпивать до 2 литров воды ежедневно.
Постараться забыть о спиртных напитках, установив для себя «сухой» закон.
Полезные продукты
Вот список натуральных продуктов, которые обязана содержать диета от запора:
- Фрукты с овощами. Самые ценные овощи: капуста, свекла и морковь. Фрукты от запора рекомендованы такие: бананы, яблоки и абрикосы. Рекомендуем также экзотическое средство, спасающее в трудной ситуации – киви от запора.
- Зелень эффективно помогает при запоре. Следует ежедневно употреблять кинзу, базилик, сельдерей, укроп и листья салата.
- Сухофрукты от запора – весьма актуальная часть меню. Вместе с компотами, сваренными из них, они обязаны стать непременным компонентом диеты, поскольку улучшают кишечную моторику, провоцируя очищение органа от всего ненужного. Особенно хорошо помогает курага от запора.
- Кисломолочные продукты помогают послаблять пищеварительную систему, одновременно улучшая ее микрофлору. Слабительный эффект кефира от запора всем известен, этот напиток – наиболее популярное питание при запорах у взрослых.
- Вегетарианские супы быстро усваиваются организмом, моментально стимулируя пищеварение. Чтобы получить больший эффект, следует добавлять в них оливковое масло.
- Отруби заслуженно считаются эффективным средством – попадая внутрь органов пищеварения, они сразу разбухают, стимулируя кишечное сокращение, способствуя быстрому выводу массы кала.
- Какие продукты еще полезны? Каши, сваренные из цельных круп. Помогут справиться с бедой ячневая, овсяная и гречневая каши, блюдо, приготовленное из бурого риса.
- Помимо кефира от запора помогает сметана, сливочное масло.
- Употребление растительного масла и рыбьего жира способствует быстрому продвижению внутри кишечника каловых масс.
Вредные продукты
Мы рассмотрели послабляющие продукты, но есть и такие, которые провоцируют запор даже у совершенно здоровых людей. Вот какая пища не должна присутствовать в рационе человека, подверженного частым запорам:
- рыбная и мясная консервация (консервы из овощей не влияют на пищеварительный процесс, поэтому они не запрещены),
- рафинированные продукты,
- пирожные, сдобная выпечка, белый хлеб, торты,
- обильное количество белковых продуктов,
- вяжущие фрукты с овощами (груша, черника, кизил, щавель, редька, чеснок),
- животные жиры,
- макаронные изделия,
- мясные бульоны,
- кофе, какао, кисель, крепкий чай,
- шоколадные конфеты,
- красные вина,
- сок из винограда и яблок, поскольку он провоцирует метеоризм, а повышенное газообразование создает внутри кишечника воздушные пробки, мешающие прохождению каловых масс,
- кетчуп и майонез.
Продукты для детей
Если грамотно составить меню для ребенка, включив в него необходимые продукты, можно добиться решения всех пищеварительных проблем и избавиться от запоров без применения медикаментозных препаратов. Начинать решение проблемы следует с добавления в рацион малыша овощей с фруктами соков из них. Эти компоненты должны занимать примерно половину всего рациона.
Незамедлительно требуется ограничить прием провоцирующих запор продуктов:
- белого риса,
- макаронных изделий,
- сдобы,
- пельменей либо иных полуфабрикатов.
Остальные продукты, рекомендованные при возникновении запора у ребенка, практически ничем не отличаются от описанных выше, необходимых взрослым членам семьи. Правильная диета должна состоять из таких ингредиентов:
- обволакивающие продукты (растительные масла и рыбий жир),
- еда, улучшающая кишечную перистальтику,
- продукты с калием, укрепляющие кишечную мускулатуру,
- кисломолочные продукты.
Напитки
Очень часто причиной, вызывающей затруднение дефекации, является обезвоживание организма при его одновременном загрязнении шлаками. Из-за этого помогает избавиться кишечнику от лишних фекалий обильное употребление обычной воды. Следует обязательно выпивать натощак ежедневно стакан воды, добавляя в него несколько капель лимонного сока. Этим напитком активизируется функционирование системы пищеварения, организм быстро очищается от ненужных ему веществ.
На протяжении дня требуется пить фруктовые либо овощные соки, свежеприготовленные морсы, зеленый некрепкий чай. Все подобные напитки прекрасно стимулируют кишечную деятельность.
Намного полезнее не лениться, а готовить для себя специальные напитки, избавляющие человека от запоров. К ним относятся:
- Настой рябины красной с добавлением меда, который следует пить натощак. Напиток активизирует кишечное функционирование.
- Ромашковый отвар помогает решить несколько проблем – снижает газообразование и вздутие брюшины. Чтобы приготовить целебный напиток, требуется 1 ст. л. высушенных цветков залить стаканом кипятка, полчаса настоять и перед трапезой выпивать по половинке стакана.
Режим дня
Чтобы обеспечить нормальную дефекацию, требуются определенные условия. Окружающая обстановка обязана способствовать опорожнению. Времени для этого жизненно важного процесса должно быть вполне достаточно. Нельзя спешить, занимаясь очисткой кишечника. Поскольку большинство людей привыкло выполнять такую работу по утрам, необходимо вставать своевременно, чтобы избавить себя от спешки.
Требуется просыпаться в такое время, чтобы до выхода на улицу оставался минимум час. За этот период следует успеть посетить туалет, выполнить зарядку, гигиенические процедуры, позавтракать, почистить зубы и одеться. Это все получится, если все необходимое приготовлено заранее. Поэтому женщинам необходимо на сборы больше времени.
Аналогично всем естественным проявлениям человеческого организма, которые подвластны биоритмам, требуется приучить свой организм посещать туалет для испражнения в четко определенное время. Важно не подавлять никогда появившийся позыв к опорожнению, не откладывать посещение туалета на иное время, поскольку давление внутри прямой кишки может значительно понизиться. Не забывайте, что регулярное опорожнение невозможно без своевременного питания.
Нельзя забывать, что хронические запоры, да еще и усугубленные постоянным использованием слабительных средств, способны спровоцировать геморрой, появление анальной трещины, иных серьезных кишечных заболеваний, от которых впоследствии будет весьма непросто избавиться.