Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг: почему бег не помогает худеть?

&quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?Эта статья , прекрасное доказательства того, что сами по себе занятия спортом не гарантируют и не обеспечивают похудение , потеря веса в первую, вторую и третью очередь зависит от питания!

Так что девиз майи плисецкой &#171,не жрать&#187, всегда будет побеждать общепринятые представления в стиле &#171,надо больше двигаться&#187,.

Безусловно, физическая активность, да и просто движение , вещь на 100% полезная: это прекрасный способ без лекарств понизить уровень сахара и холестерина крови, избавиться от инсулинорезистентности, &#171,починить&#187, суставы и просто чувствовать и выглядеть намного более энергичным и здоровым, но вот похудеть , неа.

Даже очень интенсивные тренировки, во время и после которых вам кажется, что вы готовы погибнуть от усталости, не могут скомпенсировать тот профицит (перебор) по калориям, возникающие в результате избыточного питания.

New York Post опубликовала статью, где рассказывают истории нескольких женщин, как примеры того, что можно набрать лишний вес даже во время подготовки к марафону!

Жаклин Элбаз: 4 месяца и +7 кг.

&quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

Одна из героинь статьи — 25-летняя Жаклин Элбаз в течение 4 месяцев интенсивно тренировалась перед своим первым марафоном в надежде избавиться от лишнего веса. Результат оказался прямо противоположным: Жаклин набрала около 7 килограммов.

«Я голодала после моих пробежек и говорила себе: &#171,ты не должна есть, иначе ты поправишься&#187,, я ела меньше, но всё равно набирала вес.» В чем же была проблема такого непонятного набора веса, объяснила девушке тренер и диетолог Дафни Янг.

&#171,Каждый сезон люди набирают вес в результате тренировок и главная причина тому — переедание: люди переоценивают, сколько калорий они сжигают во время занятий бегом, и в результате потребляют слишком много&#187,, , рассказывает тренер.

Получается странная ситуация: вам кажется (и вы действительно страдаете от голода), что вы едите очень мало и недоедаете, но по факту в тот момент, когда вы разрешаете себе поесть, вы кушаете слишком много. По итогу у вас дискомфортное, профицитное питание, которые сводит на нет все ваши усилия по похудению.

Вы можете срываться на более вкусные, но менее эффективные в плане тренировок продукты: например, съесть море пиццы или мороженого, не получив при этом достаточно белка и клетчатки для создания сытости и роста мышц и остаться голодным.

Если вы думаете, что всего лишь один день читмила не может перекрыть 6 других дней диеты, то вы ошибаетесь, увы, особенно если в дело вступает алкоголь и сладкие (не)газированные напитки. Для наглядности:

  1. Вам кажется, что вы берете салат и это значит, что вы получите не так уж много калорий, но на деле сам по себе салат не гарантирует диетичность: посмотрите, в салате из Бургер Кинга аж 400 калорий!

    &quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

  2. Или вот такой пример: всего один молочный коктейль, который также нашим мозгом воспринимается как в принципе &#171,безопасный для талии&#187, продукт (ну что там может быть такого в составе, молоко же низкокалорийно) дает аж 500 ккал , при том, что вы вряд ли насытитесь только им одним и явно берете его просто в кач-ве напитка / десерта к чему то более питательному.

    Вообще проблема напитков именно в том, что они а) не воспринимаются мозгом как полноценный прием пищи, б) не содержат в себе пищевых волокон, в) часто содержат много сахара и жиров, а сытости не дарят, что было доказано исселедованиями.

    Поэтому если у вас есть выбор, получить калории из твердой или жидкой пищи, выберите первую!

    &quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

  3. А вот и то, о чем мы говорили: вам кажется, что всего лишь один прием пищи не сможет значительно испортить диету, но увы, это не так! Людям также часто кажется, что если они плотно пообедали, то на ужин съедят меньше, но в жизни так редко происходит.

    &quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

    Мы очень сильно переоцениваем свою силу воли: чаще всего срабатывает эффект &#171,а пошло оно все к черту&#187, и один чит мил превращается в день зажора, в которые мы ухитряемся получить на 2, а то и 3000 калорий больше, чем планировали.

    &quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

    Проблема тут также в тех продуктах, на которые мы срываемся: это вряд ли будет двойная порция гречи 🙂 При жесткой диете нам отчаянно хочется чего-то очень жирного, соленого или наоборот сладкого, жутко калорийного и условно &#171,запретного&#187,.

    Именно поэтому правоверное пп со строгими правилами в стиле &#171,это ешь, то не ешь&#187, , плохая и в конечном итоге проигрышная стратегия для похудения. Она может сработать на начальном, кратковременном этапе, но на дистанции показывает всю свою несостоятельность и опасность для психологического состояния и фигуры.

    &quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

Постоянные ограничения в принципе очень плохо сказываются на психологическом состоянии худеющего , человек становится более нервным, запретный плод манит все сильнее, а волевые &#171,мышцы&#187, ослабевают как никогда.

Но вернемся к Жаклин. После того, как тренер объяснил ей, что она питается неправильно и на деле, хоть и получает много калорий, не получает достаточно «топлива» для хорошего и комфортного самочувствия при таких изнурительных тренировках, она поняла, что она делает не так.

Теперь она не налетает на еду, а старается внимательно прислушиваться к своему организму и ест тогда, когда это ей действительно требуется.

«Теперь (во время подготовки к марафону) мне кажется, что я ем, наверное, в три раза больше, чем раньше, и всё равно теряю вес. Раньше я была одной из тех девушек, которые постоянно считают калории. Теперь я ем, когда голодна — и, наверное, съедаю около 3,000 килокалорий (в сутки), но при этом чувствую себя хорошо и энергично».

Диана: 3 года и 13,5 кг несмотря на 10 марафонов

&quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

Очень похожая история случилась и с случилось с 35-летней Дианой Джонсон Галанте, имеющей на своём счету 10 марафонов, в том числе нью-йоркский марафон, который она пробежала ещё в студенческие годы.

На секундочку, длина марафона составляет 42 км. Пи Дидди, например, принимал участие в 2003 году и рассказывал, что подготовка к марафону состояла из ежедневного бега на 20 километров, жёсткой диеты и абсолютного отказа от секса за две недели до старта.

Т.е. это достаточно серьезная дистанция, которая требует отличной физической подготовки и большого тренировочного объема.

Диана занималась бегом по несколько часов в день в надежде, что это позволит ей бороться с вызванным стрессом «запойным» перееданием, а также перееданием до и после тренировок.

«В течение трёх лет я набрала 13,5 килограмм, — рассказывает Диана, — я ела, в основном, здоровую еду, просто слишком много. Я чувствовала себя очень неловко — я была членом клуба бегунов, но набирала вес — им пришлось заказать мне майку размера XL. Я знала, что я всё делаю не так, но не могла перестать есть.»

Это очнеь частая и опасная ошибка худеющих , условная правильность здоровой качественной еды не делает ее &#171,похудательной&#187,, все дело в объемах и кол-ве съедаемого и потраченной энергии.

&quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

&quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

&quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

&quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

&quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

В 2009 году Диана закончила бегать марафоны и в течение года вернулась к своему нормальному весу, благодаря тому что снизила уровень стресса и прекратила переедать после изнурительных тренировок.

&quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

И опять же, в этом есть логика. Дело в том, что женщины после кардиотренировок сильнее хотят есть [Pomerleau M1, Imbeault P, Parker T, Doucet E. Effects of exercise intensity on food intake and appetite in women. Am J Clin Nutr. 2004 Nov,80(5):1230-6.]. От ходьбы, кстати, такого эффекта нет, поэтому возможно именно вам будет лучше не бегать, а ходить.

Беки и гели для бега

&quot,Я готовилась к марафону и поправилась на 7 кг&quot,: почему бег не помогает худеть?

Вызванное спортом переедание может вести к высокому уровню потребления углеводов и сахара — например, из-за большого количества спортивных напитков и снеков, которые, кстати, новичкам вообще не особо то и нужны.

Все дело в том ореоле спортивности, который они придают: вот ты уже не просто неопытный бегун, а будущий марафонец, который приобретает себе энергетический гель и употребляет его на каждой тренировке, хоть по энергозатратам он абсолютно лишний.

То же делают и любители силовых тренировок: избыточное кол-во протеинов, протеиновых батончиков / печенек / блинчиков, даже бцашек и, уж конечно, гейнером лишь заставляет вас потреблять больше калорий чем нужно.

«Я пробежала три марафона и во время каждого тренировочного цикла я замечала, что набираю вес, — рассказывает 29-летняя Бекки Ледфорд. — Я точно ела больше углеводов, чем раньше, благодаря гелям, жевательным конфетам и (спортивному напитку) Gatorade. Я думаю, что люди забывают это учитывать, но это всё откладывается.»

Конечно, это так. Приплюсуйте к этому факту нашу склонность переоценивать свои энергозатраты в принципе и тот факт, что кардио расходует не так много калорий, как мы думаем.

Кроме того, Бекки считает, что часть проблемы в том, что она стала более искусным бегуном и расходовала меньше энергии, но продолжала есть столько же, как и раньше. Со временем те же нагрузки даются легче, так как тело адаптируется к ним, оптимизируя биомеханику, улучшая координацию – и снижая затраты.

Вообще это и есть цель ваших тренировок, но для похудения это минус. Вам нужно увеличивать время и / или интенсивность тренировок, чтобы снова поставить тело в новые для него условия: а) бежать бОльшую дистанцию, б) добавить вес (например, надеть утяжелители или рюкзачок), в) поменять местность (бегать в гору).

Так что же делать? Ответ прост: контролируйте своё питание. Вы должны всегда помнить, что сколько бы вы ни тренировались, это не даст вам возможности есть что угодно и в любых количествах.

Но и голодать также не следует: нужно рассчитать нужное, а главное, комфортное для вашей психики и тела и эффективное для достижения тренировочных целей количество еды и макронутриентов и добиваться успехов, попутно кайфуя.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: