Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности

Таблица энергозатрат человека различных видов деятельностиХотите узнать, сколько калорий вы тратите, работая, ну например, барменом? Или как много энергии вы расходуете, когда работаете по дому или пашете в огороде?

В этом вам поможет наша таблица энергозатрат человека. Конечно, разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.

В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:

  • вид физической активности,
  • время, в течение которого вы осуществляли физическую активность.

Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности

Совет от Кости Широкой: воспользуйтесь поиском Ctrl + F. Так вы можете открыть строку поиска в браузере и ввести интересующий вас вид физической активности. Если выбранный вами вид физической активности есть в списке, то он будет выделен отдельным цветом, а справа от него будет количество потраченных калорий в минуту.

Далее, вам надо вычислить количество потраченных калорий: умножить коэффициент активности на свой вес и на продолжительность физической активности

Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.

P.S. вы не представляете, сколько калорий потратили мы, пока эту таблицу в ручную в html создавали 🙂

Трудовая деятельность

ккал/мин*кг

работа барменом 0.0439
работа плотником 0.062
работа спортивным тренером 0.07
работа шахтером 0.106
работа за компьютером 0.024
строительство 0.097
работа клерком 0.031
работа пожарным 0.211
работа лесником 0.1409
работа оператором тяжелых машин 0.0439
тяжелые ручные инструменты 0.1409
уход за лошадьми 0.106
работа в офисе 0.0206
работа каменщиком 0.123
работа массажистом 0.07
работа полицейским 0.0439
учеба в классе 0.031
работа сталелитейщиком 0.1409
работа актером в театре 0.053
работа шофером грузовика 0.035
работа парикмахера 0,0333
работа медсестры, санитара 0,055
работа почтальона 0,0857

Учеба

ккал/мин*кг

слушание лекций 0,0243
практические занятия лабораторные 0,036
практические занятия семинарские 0,025
практические занятия семинарско-лабораторные 0,03
перерывы 0,0258

Дела по дому

ккал/мин*кг

уход за ребенком (купание, кормление) 0.062
детские игры 0.0879
приготовление еды 0.0439
покупка продуктов 0.062
тяжелая уборка 0.079
перемещение мебели 0.106
перенос коробок 0.123
распаковка коробок 0.062
игры с ребенком (умеренная активность) 0.07
игры с ребенком (высокая активность) 0.0879
чтение сидя 0.02
стояние в очереди 0.0219
сон 0.0109
просмотр телепередач 0.013

Самообслуживание

ккал/мин*кг

вождение транспортных средств 0,0228
уборка постели 0,0329
прием пищи сидя 0,0236
умывание (по пояс) 0,0504
душ 0,057
личная гигиена 0,0329
чистка одежды и обуви 0,0493
надевание и &#171,снимание&#187, одежды и обуви 0,0264

Свободное время

ккал/мин*кг

отдых стоя 0,0264
отдых сидя 0,0229
отдых лежа (без сна) 0,0183
чтение молча 0,023
чтение вслух 0,025
танцы энергичные 0,1614
пение 0,0596
игра в шахматы 0,1614
писание писем 0,029
общественная работа 0,049
воскресники (уборка территории) 0,069
утренняя гимнастика (физические упражнения) 0,0648

Фитнес, аэробика

ккал/мин*кг

аэробика лёгкая 0.097
аэробика интенсивная 0.123
степ-аэробика легкая 0.123
степ-аэробика интенсивная 0.1759
водная аэробика 0.7
велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123
велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185
ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409
ритмическая гимнастика (легкая)
тренажеры типа «наездник» 0.0879
гребной тренажер (средняя активность) 0.123
лыжный тренажер 0.167
растягивания (хатха-йога) 0.07
подъем тяжестей 0.053
интенсивный подъем тяжестей 0.106

Спорт

ккал/мин*кг

борьба 0.106
водный волейбол 0.053
водное поло 0.1759
водные лыжи 0.106
быстрая ходьба 0.106
ходьба 8 км/ч 0.0879
ходьба 7 км/ч 0.079
ходьба 6 км/ч 0.07
пляжный волейбол 0.1409
волейбол (соревнования) 0.07
волейбол (игра) 0.053
теннис 0.123
плавание (кроль) 0.194
плавание (баттерфляй) 0.194
плавание (брасс) 0.1759
плавание на спине 0.1409
быстрое плавание 0.1759
плавание (общее) 0.106
софтбол 0.0879
футбол 0.123
плавание с маской и трубкой 0.0879
санный спорт 0.123
катание с гор на лыжах 0.106
бег на лыжах 0.1409
стрельба из лука 0.062
бадминтон 0.079
баскетбол 0.114
бильярд 0.0439
горный велосипед 0.15
велосипед 20 км/ч 0.1409
велосипед 25 км/ч 0.1759
велосипед 30 км/ч 0.211
велосипед 35+ км/ч 0.2899
кегли 0.053
бокс 0.158
керлинг 0.07
быстрые танцы 1.06
медленные танцы 0.053
фехтование 0.106
американский футбол 0.158
гольф 0.097
гандбол 0.211
ходьба на природе 0.106
хоккей 0.1409
верховая езда 0.07
гребля на байдарке 0.0879
восточные единоборства 0.1759
ориентирование на местности 0.158
спортивная ходьба 0.114
ракетбол 0.123
альпинизм (восхождение) 0.194
катание на роликах 0.123
прыжки с веревкой 0.1759
бег 8,5 км/ч 0.1409
бег 10 км/ч 0.1759
бег 15 км/ч 0.255
бег на природе 0.158
катание на скейтборде 0.0879

Работа на даче

ккал/мин*кг

работа в огороде (общая) 0.079
рубка дров 0.106
выкапывание ям 0.0879
складывание, переноска дров 0.0879
работа в огороде (прополка) 0.081
укладывание дерна 0.0879
работа с газонокосилкой 0.079
посадка в огороде 0.07
посадка деревьев 0.079
работа граблями 0.07
уборка листьев 0.07
ручная уборка снега 0.106

Ремонт дома или машины

ккал/мин*кг
починка машины 0.053
плотницкие работы 0.106
починка мебели 0.079
прочистка водостоков 0.0879
укладка ковра или кафеля 0.079
кровельные работы 0.106
электропроводка 0.053

Узнайте, сколько энергии вы тратите во время деятельности!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: