Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Для начала мы рекомендуем Вам пройти тест: &#171,Кто ты в спортзале?&#187,. Это не займет много времени, но поможет Вам проанализовать свою физическую активность и (возможно) обнаружить некоторые ошибки.

Ура-ура-ура!

Поздравляем вас! Вы ходите в зал больше года: это приличный результат! Вы не пропускаете занятия, выкладываетесь на тренировках по полной, приучили себя кушать разнообразную, здоровую еду и больше не пускаете слюни на фитоняшек в инстаграме. Пожалуйста, прочувствуйте гордость за себя любимую. Наши достижения , основа для уверенности в своих силах. Гордиться ими внутри себя, в своих мыслях обязательно нужно. Если же относиться к ним небрежно и неуважительно, то желание ставить новые цели и достигать их может быть не столь сильным. Чувство собственного достоинства , один из сильных механизмов психики.

Наши достоинства , если они являются следствием личных достижений, например сильные мышцы и красивая фигура , также предмет для заслуженной гордости. Под словом &#171,гордиться&#187, мы подразумеваем уважительное отношение к собственной личности и своим заслугам. Любите и уважайте себя, в том числе и свои труды. Ведь вы же ставили какие-то цели, планировали шаги для их достижения, работали изо всех сил, преодолевали себя, наконец, осуществляли задуманное. Почему себя за это не похвалить, а заодно и поблагодарить? Главное , не переходить ту тонкую черту между гордыней и уважением к своим успехам и достижениям, то есть к своей личности.

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Человек способен на многое, если он этого сильно хочет. И вы это себе уже доказали! Однако помните, что вам есть еще чему поучиться и куда стремиться! Так что Кость Широкая подготовила статьи, которые помогут вам продвинуться дальше в создании здорового, спортивного тела и душевной гармонии.

Опять не худеется: что делать?

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Итак, вот вроде на предыдущем этапе мы разобрались с возможными причинами, почему потеря веса останавливается. Но это лишь малая часть возможных причин. Не пугайтесь, Кость Широкая вам все объяснит и поможет решить те или иные трудности. Поехали!

Что делать, если вес стоит на месте? Однозначный ответ: не сходить с ума. Вы уже знаете, что вес тела зависит от многих факторов: генетические особенности, уровень стресса, регулярность и правильность тренировок, питание и сон. Если цель , сбросить лишний вес и запустить процесс сжигания жира, придется гармонично развиваться во всех направлениях и максимально упорядочить свою жизнь. Но самый главный принцип, который поможет ежедневно сжигать жир, подчиняется простейшей логике: необходимо создать условия ежедневного дефицита общей энергии и заставить тело сжигать накопленный жир. И если вы не худеете, значит, вы в чем то ошиблись. Статья «Не ем и не худею»: почему вес стоит на месте? расскажет вам о 17 причинах задержки веса, о которых вы явно не знали!

• А может быть, вам и не нужно больше худеть? Знаете ли вы, что у ваше организма есть свое мнение на то, сколько вы должны весить? Читайте материал «Set point» (сет поинт) веса: ваш идеальный заданный вес и определите свой идеальный биологический вес!

Почему подсчет калорий не помогает? Гликемичекий индекс: свежий взгляд , в этой статье мы обсудим один из самых на первый взгляд незыблемых и потому не обсуждаемых постулатов: все калории из еды усваиваются. Также мы найдем ответ на вопрос: &#171,почему подсчет калорий не работает?&#187, и как это влияет на вашу потерю жира.

• А вы знали, что тренажерный зал не гарантия похудения? Да-да, не трите глаза, Кость Широкая заявляет это с железной уверенностью в своих словах! Читайте статью «Почему я занимаюсь спортом и не худею?» , возможно, именно эти нюансы вы упускаете в процессе похудения.

• Есть и еще одна беда, которую не решают занятия спортом: целлюлит. Вы уверены в обратном? Что ж, статья Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать? поможет вам пересмотреть свои взгляды &#171,на апельсиновую корку&#187, и методы борьбы с ней.

• Конечно, когда долго занимаешься и уже имеешь определенные результаты, очень не хочется терять их в праздники, которых у нас великое множество. Специально для помощи вам в этом нелегком деле Кость Широкая написала статью &#171,Как не набрать вес в праздники?&#187,

Боязнь еды. Переедание: что делать после?

Упражнения для профи:

Не секрет, что начинающему подходят не все упражнения, доступные опытному любителю. По разным причинам: где-то опасно, где-то просто не нужно (например, мышцам новичка еще рано учиться работать во взрывном режиме). Многие упражнения требует определенной мышечной координации, да и просто силы в конце-концов. Но вы уже в разряде опытных, так что пора переходить на более высокий уровень:

• Уже, наверно, нет ни одной девушки, которая не слышала, что для красивой, округлой попы обязательно нужно приседать. Сотни картинок, мотивирующих роликов и фотографий говорят о том, что приседания со штангой пошли в массу. Однако какой именно присед больше всего задействует ягодичные? Мы знаем ответ, а вы?..

Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы

• уд морнинг, наклоны со штангой на плечах стоя, доброе утро , у данного упражнения много названий. Но при всех его несомненных плюсах стоит отметить важный факт: не зная правильной техники выполнения можно серьезно навредить себе, да и рабочие веса в приседе должны быть уже серьезными. Как это связано ответит Кость Широкая в данной статье: &#171,Good morning: наклоны со штангой на плечах&#187, и поможет вам разобраться со всеми нюансами и трудностями наклонов со штангой на плечах.

Правильная техника выполнения становой тяги. Боли после становой тяги.

• В данной статье: &#171,Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс&#187, мы рассмотрим самые популярные упражнения на пресс и оценим их эффективность, а также узнаем, зачем вообще он нужен нам.

• Вы знаете, какое упражнение самое эффективное для проработки мышц живота? А мы знаем и раскрыли этот секрет в статье &#171,Лучшее упражнение для &#171,пресса&#187,

&#171,Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото&#187,

Важные нюансы:

Когда вы уже имеете основные знания в сфере здоровья и занятий спортом, вы можете углубиться в определенные тематики: без знаний основ вы ничего не поймете, будьте уверены! Так что если вы схалтурили, то возвращайтесь в спортзал для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?

Если же вы прилежный &#171,ученик&#187, и уже обладаете туго набитым багажом знаний, что ж, давайте сделаем его еще тяжелее 😉

• По мере наращивания рабочих весов практически каждого посетителя спортивного зала начинают занимать интересные вопросы, касающиеся амплитуды выполнения упражнений: «Какая амплитуда лучше: полная или частичная?», «снимает ли частичная амплитуда нагрузку с суставов и связок?», «поможет ли частичная взять больший вес?» и «в какой амплитуде лучше прорабатываются мышцы: в полной или урезанной?». Кость Широкая поможет вам разобраться и снизить риск травм во время занятий спортом в статье &#171,Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг&#187,. Помните, главное — это здоровье, а уже потом красота!

• Что это за зверь такой &#171,гликоген&#187,? Обычно о нем вскользь упоминается в связи с углеводами, однако мало кто решает углубиться в саму суть данного вещества. Кость Широкая решила рассказать вам все самое важное и нужное о гликогене, чтобы больше не верили в миф о том, что &#171,сжигание жиров начинается только после 20 минут бега&#187,. Заинтриговали? Читайте статью!

• Не чувствуете в каком-либо упражнении целевую мышцу? Приседаете, а попа как была плоской, так и осталась, зато квадры стали как у лошадки? После тренировки спины болят только руки? Тогда статья &#171,Концентрация на тренировках: качаем попу головой&#187, написана специально для вас.

Сахарная зависимость

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Этот цикл статей будет полезен для всех, кто борется с зависимостями.

• &#171,Ем много сладкого, что делать?&#187,, &#171,не могу без мучного и жирного&#187,, &#171,у меня сахарная зависимость&#187,, &#171,как отказаться от сладкого?&#187,, &#171,хочу бросить курить/пить/покупать вещи, не получается&#187, , миллионы женщин и мужчин каждый день задаются подобными вопросами. Для того, что справиться с проблемой чрезмерного употребления сладостей или другого продукта, давайте разберем с вами механизм зависимости в статье &#171,Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание&#187,

• Продолжение предыдущей статьи &#171,Сладкоголизм: такого вы еще не знали!&#187,

• Полезны ли сахарозаменители для снижения веса? Читайте &#171,Сахарозаменитель: вред и польза. Какой заменитель сахара лучше?&#187, и узнавайте правду!

Главное правило , будьте адекватными

Тело , это красивый храм. Уродство начинается тогда, когда вы думаете, что это все. Человек может быть представлен в виде лестницы с семью ступенями, и когда вы зацикливаетесь на своем теле, вы отождествляете себя с первой ступенью. Тогда вы никуда не денетесь.

Первая ступень , это вполне хорошо, если оно используется в отношении ко всей лестнице. Если она функционирует в качестве первого шага , это неимоверно красиво. Надо быть благодарным телу: вы можете выдерживать разные нагрузки, чувствовать себя здоровым и стремительным и в конце-концов, ощущаете гармонию. Но если вы начинаете поклоняться первой ступеньке, вы забываете, что существует вся лестница. Если тело для вас это предел мечтаний, то вы застряли в самом начале пути.

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Каждый человек сам себе судья и карательный отряд в одном лице. Просто хочется, чтобы достойных, адекватных людей все же было больше. Радуйтесь жизни, ее великолепию и разнообразию, солнечной погоде и душистому цветку, поцелую любимого, а не потере лишнего кило. Это все такая шелуха.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: