Для начала мы рекомендуем Вам пройти тест: «,Кто ты в спортзале?»,. Это не займет много времени, но поможет Вам проанализовать свою физическую активность и (возможно) обнаружить некоторые ошибки.
Ура-ура-ура!
Поздравляем вас! Вы ходите в зал больше года: это приличный результат! Вы не пропускаете занятия, выкладываетесь на тренировках по полной, приучили себя кушать разнообразную, здоровую еду и больше не пускаете слюни на фитоняшек в инстаграме. Пожалуйста, прочувствуйте гордость за себя любимую. Наши достижения , основа для уверенности в своих силах. Гордиться ими внутри себя, в своих мыслях обязательно нужно. Если же относиться к ним небрежно и неуважительно, то желание ставить новые цели и достигать их может быть не столь сильным. Чувство собственного достоинства , один из сильных механизмов психики.
Наши достоинства , если они являются следствием личных достижений, например сильные мышцы и красивая фигура , также предмет для заслуженной гордости. Под словом «,гордиться», мы подразумеваем уважительное отношение к собственной личности и своим заслугам. Любите и уважайте себя, в том числе и свои труды. Ведь вы же ставили какие-то цели, планировали шаги для их достижения, работали изо всех сил, преодолевали себя, наконец, осуществляли задуманное. Почему себя за это не похвалить, а заодно и поблагодарить? Главное , не переходить ту тонкую черту между гордыней и уважением к своим успехам и достижениям, то есть к своей личности.
Человек способен на многое, если он этого сильно хочет. И вы это себе уже доказали! Однако помните, что вам есть еще чему поучиться и куда стремиться! Так что Кость Широкая подготовила статьи, которые помогут вам продвинуться дальше в создании здорового, спортивного тела и душевной гармонии.
Опять не худеется: что делать?
Итак, вот вроде на предыдущем этапе мы разобрались с возможными причинами, почему потеря веса останавливается. Но это лишь малая часть возможных причин. Не пугайтесь, Кость Широкая вам все объяснит и поможет решить те или иные трудности. Поехали!
• Что делать, если вес стоит на месте? Однозначный ответ: не сходить с ума. Вы уже знаете, что вес тела зависит от многих факторов: генетические особенности, уровень стресса, регулярность и правильность тренировок, питание и сон. Если цель , сбросить лишний вес и запустить процесс сжигания жира, придется гармонично развиваться во всех направлениях и максимально упорядочить свою жизнь. Но самый главный принцип, который поможет ежедневно сжигать жир, подчиняется простейшей логике: необходимо создать условия ежедневного дефицита общей энергии и заставить тело сжигать накопленный жир. И если вы не худеете, значит, вы в чем то ошиблись. Статья «Не ем и не худею»: почему вес стоит на месте? расскажет вам о 17 причинах задержки веса, о которых вы явно не знали!
• А может быть, вам и не нужно больше худеть? Знаете ли вы, что у ваше организма есть свое мнение на то, сколько вы должны весить? Читайте материал «Set point» (сет поинт) веса: ваш идеальный заданный вес и определите свой идеальный биологический вес!
• Почему подсчет калорий не помогает? Гликемичекий индекс: свежий взгляд , в этой статье мы обсудим один из самых на первый взгляд незыблемых и потому не обсуждаемых постулатов: все калории из еды усваиваются. Также мы найдем ответ на вопрос: «,почему подсчет калорий не работает?», и как это влияет на вашу потерю жира.
• А вы знали, что тренажерный зал не гарантия похудения? Да-да, не трите глаза, Кость Широкая заявляет это с железной уверенностью в своих словах! Читайте статью «Почему я занимаюсь спортом и не худею?» , возможно, именно эти нюансы вы упускаете в процессе похудения.
• Есть и еще одна беда, которую не решают занятия спортом: целлюлит. Вы уверены в обратном? Что ж, статья Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать? поможет вам пересмотреть свои взгляды «,на апельсиновую корку», и методы борьбы с ней.
• Конечно, когда долго занимаешься и уже имеешь определенные результаты, очень не хочется терять их в праздники, которых у нас великое множество. Специально для помощи вам в этом нелегком деле Кость Широкая написала статью «,Как не набрать вес в праздники?»,
•Боязнь еды. Переедание: что делать после?
Упражнения для профи:
Не секрет, что начинающему подходят не все упражнения, доступные опытному любителю. По разным причинам: где-то опасно, где-то просто не нужно (например, мышцам новичка еще рано учиться работать во взрывном режиме). Многие упражнения требует определенной мышечной координации, да и просто силы в конце-концов. Но вы уже в разряде опытных, так что пора переходить на более высокий уровень:
• Уже, наверно, нет ни одной девушки, которая не слышала, что для красивой, округлой попы обязательно нужно приседать. Сотни картинок, мотивирующих роликов и фотографий говорят о том, что приседания со штангой пошли в массу. Однако какой именно присед больше всего задействует ягодичные? Мы знаем ответ, а вы?..
• Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы
• уд морнинг, наклоны со штангой на плечах стоя, доброе утро , у данного упражнения много названий. Но при всех его несомненных плюсах стоит отметить важный факт: не зная правильной техники выполнения можно серьезно навредить себе, да и рабочие веса в приседе должны быть уже серьезными. Как это связано ответит Кость Широкая в данной статье: «,Good morning: наклоны со штангой на плечах», и поможет вам разобраться со всеми нюансами и трудностями наклонов со штангой на плечах.
• Правильная техника выполнения становой тяги. Боли после становой тяги.
• В данной статье: «,Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс», мы рассмотрим самые популярные упражнения на пресс и оценим их эффективность, а также узнаем, зачем вообще он нужен нам.
• Вы знаете, какое упражнение самое эффективное для проработки мышц живота? А мы знаем и раскрыли этот секрет в статье «,Лучшее упражнение для «,пресса»,
• «,Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото»,
Важные нюансы:
Когда вы уже имеете основные знания в сфере здоровья и занятий спортом, вы можете углубиться в определенные тематики: без знаний основ вы ничего не поймете, будьте уверены! Так что если вы схалтурили, то возвращайтесь в спортзал для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?
Если же вы прилежный «,ученик», и уже обладаете туго набитым багажом знаний, что ж, давайте сделаем его еще тяжелее ?
• По мере наращивания рабочих весов практически каждого посетителя спортивного зала начинают занимать интересные вопросы, касающиеся амплитуды выполнения упражнений: «Какая амплитуда лучше: полная или частичная?», «снимает ли частичная амплитуда нагрузку с суставов и связок?», «поможет ли частичная взять больший вес?» и «в какой амплитуде лучше прорабатываются мышцы: в полной или урезанной?». Кость Широкая поможет вам разобраться и снизить риск травм во время занятий спортом в статье «,Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг»,. Помните, главное — это здоровье, а уже потом красота!
• Что это за зверь такой «,гликоген»,? Обычно о нем вскользь упоминается в связи с углеводами, однако мало кто решает углубиться в саму суть данного вещества. Кость Широкая решила рассказать вам все самое важное и нужное о гликогене, чтобы больше не верили в миф о том, что «,сжигание жиров начинается только после 20 минут бега»,. Заинтриговали? Читайте статью!
• Не чувствуете в каком-либо упражнении целевую мышцу? Приседаете, а попа как была плоской, так и осталась, зато квадры стали как у лошадки? После тренировки спины болят только руки? Тогда статья «,Концентрация на тренировках: качаем попу головой», написана специально для вас.
Сахарная зависимость
Этот цикл статей будет полезен для всех, кто борется с зависимостями.
• «,Ем много сладкого, что делать?»,, «,не могу без мучного и жирного»,, «,у меня сахарная зависимость»,, «,как отказаться от сладкого?»,, «,хочу бросить курить/пить/покупать вещи, не получается», , миллионы женщин и мужчин каждый день задаются подобными вопросами. Для того, что справиться с проблемой чрезмерного употребления сладостей или другого продукта, давайте разберем с вами механизм зависимости в статье «,Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание»,
• Продолжение предыдущей статьи «,Сладкоголизм: такого вы еще не знали!»,
• Полезны ли сахарозаменители для снижения веса? Читайте «,Сахарозаменитель: вред и польза. Какой заменитель сахара лучше?», и узнавайте правду!
Главное правило , будьте адекватными
Тело , это красивый храм. Уродство начинается тогда, когда вы думаете, что это все. Человек может быть представлен в виде лестницы с семью ступенями, и когда вы зацикливаетесь на своем теле, вы отождествляете себя с первой ступенью. Тогда вы никуда не денетесь.
Первая ступень , это вполне хорошо, если оно используется в отношении ко всей лестнице. Если она функционирует в качестве первого шага , это неимоверно красиво. Надо быть благодарным телу: вы можете выдерживать разные нагрузки, чувствовать себя здоровым и стремительным и в конце-концов, ощущаете гармонию. Но если вы начинаете поклоняться первой ступеньке, вы забываете, что существует вся лестница. Если тело для вас это предел мечтаний, то вы застряли в самом начале пути.
Каждый человек сам себе судья и карательный отряд в одном лице. Просто хочется, чтобы достойных, адекватных людей все же было больше. Радуйтесь жизни, ее великолепию и разнообразию, солнечной погоде и душистому цветку, поцелую любимого, а не потере лишнего кило. Это все такая шелуха.