Как перестать доедать?

Согласно статистике, 92 % людей среднего возраста имеют привычку доедать порцию пищи, даже если им не хочется. Возможно, это результат бережливости и трепетного отношения к результатам чужого труда или привычка, привитая в детстве родителями, пережившими голодные времена. Причин может быть множество, результат один — переедание.

Ситуация как в анекдоте. Женщина приходит к врачу с вопросом &#171,Как похудеть?&#187,. Доктор ее спрашивает:&#187,Почему же Вы растолстели?&#187, , &#171,Доедала за всеми. За мужем, за сыном, за братом, за сватом&#8230,&#187, Доктор , ей: &#171,Заведите свинью&#187, Женщина с испугом: &#171,Еще и за ней доедать?&#187,

Что делать?

Если вы с детства состоите в «Обществе чистых тарелок» и привыкли доедать все до конца, чтобы исключить переедание, вы должны ограничить размер своих порций. Вначале положите себе на тарелку немного пищи, съешьте, сделайте перерыв в 5–10 минут, и затем, если все еще голодны, возьмите «добавку». Чтобы не испытать шок от созерцания маленькой порции, используйте тарелки и приборы меньшего размера, чем обычно. В этом случае даже маленькая порция еды будет выглядеть, как стандартная.

Это же правило относится к спиртному. Американские ученые обнаружили, что люди, которые наполняют бокалы вином наполовину, в итоге выпивают на 20 % меньше, чем те, кто наполняет их полностью. Если учесть, что алкоголь является одним их самых энергоемких продуктов, то «пьющие стаканами» имеют риск получить огромное количество дополнительных калорий, а вместе с ними — лишние килограммы.

Если же основная проблема в том, что вы именно доедаете,потому что вам жаль продукты, то осознайте главный момент: то, что вы доедаете за детьми и мужем, вы не &#171,спасаете&#187,, а точно также выбрасываете, только не в ведро, а в унитаз, да еще пропуская через свой организм, где все это добавляет жировых отложений! Если кто-то что-то их не доел, то эти продукты все равно уже &#171,пропали&#187,, и нужно их &#171,похоронить&#187, в холодильнике/ведре, а не в себе!

Не зря ходила такая байка в Советском Союзе: когда Жаклин Кеннеди-Онасис спросили, как имея столько детей ей удалось сохранить такую фигуру, она на полном серьезе ответила: , Я никогда не доедаю за своими детьми! Вы вполне можете &#171,доесть&#187, на лишних 200-600 ккал! Помните, пока еда лежит на тарелке, это не более, чем еда. Попав к вам рот, она очень скоро может превратиться в лишние килограммы.

Как перестать?

1. Научитесь слышать сигналы тела.

   Умение слышать своё тело даёт очень мощную опору. Вы знаете, что если у вас болит голова , она реально болит и не можете сделать отчет, а не вы &#171,ленивая свинья&#187,и &#171,филоните&#187,. Если вы устали , вы с уважением относитесь к этому сигналу и стараетесь сделать все, чтобы дать организму отдых в той или иной форме, а не пьте тоннами кофе и энергетики.

   Точно также и с едой: если вы не хотите больше кушать , примите этот сигнал и поймите, что не нужно идти против своего тела. Если вы наелись, то не нужно продолжать набивать живот. Во время еды остановитесь на секунду и спросите себя:

   , Мне вкусно то, что я ем? , Насколько вкусно?

   Тут можно использовать шкалу от 0 до 10. Если ответ , нет, то не насилуйте себя и свое тело, остановитесь!

   
   

2. Установка: еда , это просто еда и ничего больше.

   Поймите, что вы не ответственны за голод и беды других людей, и ваше доедание или недоедание еды , это не дань уважения или солидарности страдающим, а просто действие: вы же не расчесываетесь во имя мира во всем мире? Так и с едой: еда , это просто еда.



3. Избавляйтесь от остатков еды.

   То, что осталось после трапезы, сразу убирайте: если осталось на полноценный приём пищи – в холодильник, если что-то можно подвергнуть заморозке – в морозильную камеру, остальное – в мусорное ведро. Запомните эти три пути оставшейся пищи – среди них нет вашего рта.

4. Записывайте всё, что доели.

   Это крайняя мера. Если не можете избавиться от пагубной привычки, записывайте всё, что доедаете – так вы сами увидите, сколько лишней пищи вы едите, и посчитать, сколько килограммов вы себе таким образом прибавили.

Привычка доедать может быть той самой «мелочью», которая стоит на пути к вашей стройной фигуре. Остальные 17 причин вы найдете в статье «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте.

Не доедайте пищу за другими – такой восхитительной женщине, как Вы, это совсем не идёт ?

Красоты вам, стройности и здоровья!