Каждый курильщик с большим стажем не понаслышке знает о том, что такое никотиновая ломка. У многих людей она настолько сильная, что не хватает ни силы воли, ни твердой уверенности в своем решении, ни веры в положительный результат. Именно поэтому практически каждый курильщик, кто хотя бы однажды пытался бросить курить, снова возвращался к этой привычке. А может быть основная причина заключается в неправильном подходе к отказу от курения? Что же нужно делать, чтобы победить никотиновую зависимость?
Проблемы людей, бросающих курить
Как бросить курить без вреда для здоровья? Во всем мире огромное количество людей, примерно пятая часть всех жителей, курят, и ежедневно их количество растет. Но самое страшное заключается в том, что за последние несколько десятилетий средний возраст курильщика существенно понизился. Если еще 20-30 лет назад он составлял 35-40 лет, то сейчас – 20-25. Вместе с тем, бросить курить мечтает практически каждый второй курильщик, многие из них регулярно пробуют различные способы, но все равно возвращаются к сигаретам.
Это объясняется первым неудачным опытом. Когда человек впервые решает навсегда отказаться от курения и его решение терпит неудачу, он теряет веру в себя и свою силу воли. Именно поэтому последующие попытки он либо не повторяет вообще, либо относится к ним не так серьезно.
Никотиновая зависимость
Все специалисты говорят о том, что никотиновая зависимость является одной из самых сильных привычек, бороться с которой очень сложно.
Никотин, а также другие ядовитые вещества и тяжелые металлы, находящиеся в сигаретах, очень быстро проникают практически во все внутренние органы и буквально встраиваются в биохимические реакции организма.
Именно поэтому человек периодически получает некий сигнал от мозга – «мне нужна следующая доза никотина». В это время курильщик снова тянется сигаретой, чтобы максимально облегчить свое физическое состояние и дать организму то, что он требует.
Кроме этого, привычка курить проникает глубоко в подсознание человека. Во всех стрессовых ситуациях, при сильных переживаниях или радости курильщик снова тянется за очередной сигаретой. Именно по этой причине в мире регулярно многие люди пытаются расстаться с этой пагубной зависимостью, но терпят неудачу.
Как правильно отказаться от курения?
Многих людей интересует вопрос: «стоит сразу бросить курить или постепенно?». Определенного ответа на него не существует, все зависит от индивидуальных особенностей организма курильщика, его желания, силы воли, мотивации и других факторов. Есть очень много примеров, когда человек даже после долгих лет курения в один день докуривал сигарету и больше никогда не возвращался к такой привычке. Но есть и много других примеров, когда человек регулярно предпринимает попытки, пробует разные способы и препараты, но избавиться от никотина никак не получается.
Отказаться от курения самостоятельно вполне возможно, но это получится намного проще, если стаж не очень большой. В остальных случаях лучше прибегнуть к помощи профессиональных средств или специалистов.
Поэтапный, безопасный отказ от курения:
- Мотивация или правильная подготовка,
- Отказ от привычки,
- Изменение ежедневного рациона,
- Психологическая помощь,
- Терапия после курения.
Чтобы вред отказа от курения не проявился на эмоциональном и физическом здоровье, важно правильно подходить к этому процессу. Зачастую курильщики снова возвращаются к сигарете, поскольку не учли всех нюансов, которые будут сопровождать человека на начальном этапе после продолжительного курения.
Не менее важно перед тем, как бросить курить, заручиться поддержкой близких людей. Чтобы не возникало срыва, необходимо быть твердо уверенным в своем решении и знать, чем заняться себя в свободное время. Когда мысли будут поглощены другими, более важными и приятными вещами, о сигаретах человек будет вспоминать все реже и реже.
Подготовительный этап отказа
Для начала следует выяснить, что именно послужило толчком к курению. Когда человек знает, какие действия или мысли подтолкнули его к сигаретам, намного легче будет отказаться от никотина без вреда для здоровья. Если самостоятельно найти причину очень сложно, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Для тех случаев, когда снова захочется закурить, можно записать эти причины в тетрадь и перечитывать каждый раз.
Правильная мотивация
Как правильно бросить курить без вреда для организма? Очень четкая и правильно составленная мотивация является залогом успешного исхода любого дела, а не только отказа от никотина. Если никакой основной причины нет, просто человек решил, что пора отказаться, при первой же стрессовой ситуации он снова потянется за сигаретой.
Наиболее популярные мотивации к отказу:
- огромное желание забеременеть и при этом не наносить вред табачным дымом близким людям и будущему малышу,
- надежда излечиться от заболеваний и поправить свое здоровье в целом, продлить свою жизнь,
- сильное желание сбросить вес и скорректировать свою фигуру с помощью физических тренировок,
- стремление завоевать внимание любимого человека,
- материальная экономия, к ней же относится – совершить большую покупку, отправиться на отдых или в путешествие.
Основной этап отказа
Можно часто бросать курить, а можно сделать это однажды и больше никогда не возвращаться к сигаретам. Многие специалисты рекомендуют тем людям, кто курит очень много лет, не бросать курение в один день. Для начала можно отказаться от этой привычки на 24 или 48 часов. Это время покажет, насколько сильно у человека развита сила воли и сможет ли он самостоятельно отказаться от курения навсегда.
Преимущества отказа даже на одни сутки будут очевидными, уже на следующее утро дышать станет намного легче, пройдут головные боли и тошнота. Если удалось отказаться от привычки на двое суток, следует всерьез задуматься о том, чтобы больше к ней не возвращаться. В это время нужно подробно изучить все рекомендации специалистов о том, чем занять себя во время отказа от курения. В этот период можно ввести в свою жизнь активные физические упражнения, лучше всего групповые, например, футбол, плавание, дыхательную гимнастику, йогу и другие.
По возможности следует избегать общественных мест, где часто курят.
Для того чтобы не набирать лишний вес, не следует заедать пагубную привычку. Ее можно заменить более безопасными и эффективными методиками, например, всегда носить с собой специальные жевательные резинки от курения, кушать семечки, орехи, свежие фрукты.
Многие люди очень быстро набирают лишний вес после отказа от курения из-за привычки постоянно что-то тянуть в рот. Ни в коем случае нельзя при очередном жалении закурить налегать на конфеты, булочки, пирожные и быстрые углеводы. Это приведет к тому, что одна вредная привычка перерастет в другую, не менее вредную для организма. Отличный способ в этот период , следить за количеством калорий и подробнее ознакомиться со здоровой пищей. Постараться максимально изменить свой ежедневный рацион.