Храпящий человек доставляет близким немало неприятностей, связанных с невозможностью как следует выспаться. Иногда довольно счастливые пары распадаются из-за того, что один из супругов громко храпит по ночам. У некоторых людей подобные звуки можно сравнить с со сверлением стен дрелью, помочь спящему рядом в такой ситуации не способны даже беруши. Помимо беспокойства, причиняемого семье, подобная проблема представляет собой опасность для самого храпуна.
Причины появления нарушений сна
Во сне человек глубоко и размеренно дышит, в норме – бесшумно. Но иногда мышцы органов, формирующих дыхательные пути, ослабевают, просвет сужается, появляется дрожание язычка и задней части носоглотки при проходе воздуха. Это и вызывает звуки, называемые храпом. Снижение тонуса может происходить под влиянием следующих факторов:
- возраст – после 30 лет начинает храпеть один человек из пяти, после 65 – почти все,
- респираторные заболевания, связанные с заложенностью носа – тогда приходится дышать ртом,
- прием алкогольных напитков, снотворных или просто сильная усталость, вызывающая очень крепкий сон – контроль над мышцами теряется практически полностью, человек начинает храпеть,
- сухость и воспалительные процессы в носу, носоглотке и ротовой полости,
- кривая перегородка в носу или разросшиеся аденоиды, образование полипов в носовой полости,
- болезни щитовидной железы с недостатком вырабатываемых гормонов.
Сильный храп зачастую сопровождается приступами апноэ – остановки дыхания во сне, крайне негативно влияющими на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поскольку приводят к гипоксии всех органов.
Инсульты, ишемия, гипертоническая болезнь, проблемы с памятью – лишь малая часть проблем, появляющихся от храпа.
Катализатором развития подобных симптомов в большинстве случаев служит лишний вес, откладывающийся во всех местах человеческого тела, в том числе, на шее, груди, затылке. Давление на органы дыхания увеличивается, носоглотка сужается, плохо пропуская воздух. Храп от ожирения устраняется довольно легко, достаточно сбросить хотя бы 10-15% лишних килограммов. Также часто ежедневно храпят курильщики.
Статистические данные исследований
Курение, безусловно, является вреднейшей привычкой, способной спровоцировать развитие многих опасных заболеваний. Табачный дым негативно влияет на все органы, включая даже ногти и волосы, а примерно 50 лет назад европейские исследователи доказали, что курение и храп взаимосвязаны теснейшим образом. Несколько групп курящих и некурящих людей из разных стран просили отмечать частоту и примерную силу храпа во сне. Всего в эксперименте участвовало 15 тысяч испытуемых.
После завершения исследования выяснилось, что храпят от трех раз в неделю и больше 24% курильщиков, 20% отказавшихся от пагубного пристрастия и всего 14% людей, не прикасавшихся к сигаретам. Кроме того, попутно оказалось, что некурящие подопытные, вынужденные регулярно дышать табачным дымом, также храпят чаще, чем те, кто вдыхает воздух, не отравленный продуктами тления сигарет. В безникотиновых группах доля таких людей составила 20%.
Как можно улучшить ситуацию
После приведенных фактов не возникает вопроса, влияет ли курение на храп. Наилучший выход – насовсем избавиться от курения, тогда громкость и частота звукового сопровождения сна заметно снизятся, однако восстановить тонус дыхательных путей быстро не удастся.
Желательно провести 1-2 курса специальной гимнастики, результат которой проявляется примерно через месяц.
Спать следует на боку в помещении с достаточно влажным воздухом. Чтобы не переворачиваться на спину, можно пришить на одежду для сна карман, вложив туда шарик для пинг-понга. Первое время, возможно, выспаться не получится, зато потом полностью пропадет привычка спать на спине, а интенсивность храпа намного снизится. Эффективным станет увеличение объема выпиваемой жидкости, чтобы лучше разжижалась и отходила слизь, скапливающаяся в носовых ходах.
По отзывам, неплохие результаты дают различные приборы, предназначенные для тренировки органов дыхания – устройства, похожие на детские соски-пустышки или боксерские капы. Недостаток подобных методов заключается в том, что уснуть с посторонними предметами во рту иногда бывает сложно. В таком случае можно попробовать различные капли в нос, спреи и полоскания для горла. Они увлажняют носоглотку, устраняя кашель и воспаление.