Бодибилдинг представляет собой процесс наращивания мышечной массы при помощи силовых нагрузок и определенного питания с повышенным содержанием белков. Аргинин в бодибилдинге используется давно, намного раньше, чем комплексные аминокислоты.
Эта незаменимая аминокислота представляет высокую ценность для спортсменов, так как улучшает качество питания и способствует наращиванию мышечной мускулатуры. Спортсмены с ее помощью могут увеличить эффективность тренировок.
Характеристика аминокислоты
Аргинин – аминокислота, что выступает донором азота, она способствует выведению из организма продуктов распада белков, восстанавливает поврежденные клетки.
Оксид азота, который переносится аминокислотой, играет важную роль во всех протекающих процессах в организме человека.
При нехватке аргинина у человека увеличивается кровяное давление.
Организм человека производит аргинин самостоятельно, но в недостаточных количествах. Чтобы нормально функционировать некоторая часть аминокислот должна поступать в него из вне, например, вместе с продуктами питания. Рекомендуется употреблять зерновые, мясо, творог, рыбу и орехи, именно в этих продуктах находится огромное количество аргинина.
Для чего нужен аргинин в бодибилдинге?
Аминокислоты часто применяется в бодибилдинге, так как ее свойства полезны для спортсменов. Она помогает увеличивать мышечную массу, устранять жировые отложения. Но такие свойства проявляются при регулярной силовой нагрузке.
Также аминокислота способствует восстановлению после тяжелых тренировок, восстанавливает поврежденные клетки, помогает заживлению ран при травмах, активизирует иммунную систему.
Таким образом, аргинин оказывает такие эффекты:
- Выступает донором азота,
- Способствует питанию мышц,
- Увеличивает синтез гормона роста,
- Понижает кровяное давление,
- Способствует регенерации тканей,
- Улучшает половую функцию,
- Понижает в крови концентрацию плохого холестерина,
- Предотвращение катаболизма в период сушки,
- При одновременном применении с йохимбином наблюдается повышение скорости продуцирования тестостерона.
Но некоторые медики говорят о том, что в бодибилдинге польза аминокислоты спорна. Было научно доказано, что она не расширяет сосуды, не оказывает влияние на синтез окиси азота. Тем не менее аргинин продолжает использоваться в культуризме многими спортсменами.
Часто аминокислоту употребляют на ночь для нормализации сна и стимуляции синтеза соматотропина.
Согласно многочисленным отзывам, для достижения хороших результатов от силовых нагрузок нужно соблюдать диету совместно с использованием биологически активной добавки. В рацион питания нужно включить рыбу, мясо, молочную продукцию и яйца.
Как принимать?
Как принимать в аргинин бодибилдинге, знают многие спортсмены и спортивные медики. Аминокислоту используют в качестве самостоятельной биологической добавки или применяют в составе комплекса.
Для набора мышечной массы рекомендуется принимать от трех до девяти граммов аминокислоты в день. Максимальная суточная доза не должна превышать десять граммов. Некоторые считают, чем выше дозировка, тем больший эффект можно получить.
Сначала принимают препарат в минимальной дозировке, затем ее постепенно увеличивают.
Лучше всего принимать аминокислоту до и после тренировок, таким образом, можно достичь большего результата. С целью активации синтеза гормона роста рекомендуется принимать добавку на ночь.
Многие спортсмены предпочитают принимать добавку вместе с креатином для улучшения кровотока в мышцах и улучшения их питания. Также принимают добавку вместе с витамином С в количестве пятисот или одной тысячи миллиграммов после каждого приема аргинина.
Некоторые спортсмены рекомендуют сочетать прием аргинина с кератином и протеиновой сывороткой. Такой комплекс употребляют через сорок минут после окончания тренировки.
На ночь можно употреблять аргинин совместно с цинком, магнием и витамином В6.
Ограничения в использовании
Не рекомендуется употреблять добавку в таких ситуациях:
- Вирус герпеса первого или второго типа,
- Нарушение функциональности печени и почек,
- Нарушение деятельности поджелудочной железы, панкреатит,
- Сахарный диабет,
- Дисфункция гипоталамуса,
- Нарушение деятельности щитовидной железы.
При одновременном использовании диуретиков нужно контролировать кровяное давление.
Негативные реакции после использования аминокислоты
При повышении дозировки добавки в количестве более пятнадцати граммов в сутки развиваются такие симптомы:
- Диарея,
- Снижение кровяного давления,
- Тошнота, что может сопровождаться рвотами,
- Учащение пульса,
- Головокружение,
- Расстройство пищеварения,
- Воспаление поджелудочной железы,
Также аргинин является строительным материалом для клеток вируса герпеса первого и второго типа, поэтому длительное его употребление может спровоцировать рецидив заболевания.
При возникновении любых негативных признаков нужно прекратить употребление аргинина и обратиться к доктору. В некоторых случаях он может посоветовать снизить дозировку аминокислоты.
Аргинин и алкоголь
Совместно с алкоголем запрещено употреблять данную аминокислоту, поскольку развивается побочная реакция в виде резкого снижения кровяного давления. При приеме алкоголя не получится заниматься силовыми нагрузками в полном объеме, к тому же, аргинин не поможет нарастить мышечную массу.
Такое сочетание также нередко приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Популярные добавки с аргинином
Препараты, используемые бодибилдерами, могут содержать как чистый аргинин для роста мышц, так и сочетать в себе различные компоненты, усиливающие действие друг друга.
Обычно препарат выпускается в форме таблеток или капсул, жидкости. Порошка, что растворяется в воде. В аптечной сети можно встретить комбинированный препарат в виде Л-аргинина глутамата, где помимо аргинина содержится глутаминовая кислота.
По многочисленным отзывам лучшими препаратами для спортсменов выступают:
- Arginine Power – препарат изготовлен по эксклюзивной технологии. Он способствует снижению подкожного жира, эффект наблюдается через один месяц применения. Помимо аргинина в состав препарата входят и дополнительные компоненты: целлюлоза, магния стеарат, желатин и прочие. Употреблять препарат нужно по две капсулы в сутки между приемами пищи. Цена добавки – одна тысяча двести пятьдесят рублей.
- L-Arginine от Twinlab имеет в составе только аргинин, никаких дополнительных компонентов в ней нет. В одной баночке находится сто капсул, в каждой из которых содержится пятьсот миллиграммов аргинина. Принимают препарат от шести до десяти капсул в сутки. Его стоимость составляет пятьсот двадцать рублей.
- Sci-Fit L-Arginine также содержит аргинин без посторонних примесей. В одной таблетке вмещается пятьсот миллиграммов аминокислоты. Принимают препарат по три таблетки в сутки. В одной упаковке находится триста таблеток. Цена – девятьсот рублей.
Отзывы
Отзывы о препаратах положительные в большинстве случаев. Часто сами тренера рекомендуют спортсменам биологические добавки. После тренировок, по отзывам многих спортсменов, он быстрее восстанавливались уже по окончании первого месяца приема препарата. Приблизительно в это время начался рост мышечной массы.
Некоторые спортсмены не наблюдали прироста мышечной массы на протяжении полутора месяцев, но отмечают устранение чувства усталости, готовность к силовым нагрузкам, повышение тонуса.
Многие бодибилдеры предпочитают принимать аргинин не в чистом виде, в составе комплексов, например, с креатином. Но биологически активная добавка начинает работать только при соблюдении диеты и качественных тренировок.
Заключение
Несмотря на то, что эффективность аргинина в спорте полностью не доказана, многие спортсмены продолжают использовать данную добавку для наращивания мышц. Многие бодибилдеры говорят о том, что добавка положительно влияет на организм, тонус мышц. Но при этом нужно грамотно подходить к плану тренировок.